Til þess að léttast á áhrifaríkan hátt og fá grannan líkama geturðu notað mikið af mismunandi mataræði. Við mælum með því að nota drykkjarfæði sem valkost til að missa aukakílóin fljótt. Besti tími ársins til að nota hann er sumarið. Í hitanum viltu borða minna en þú drekkur margfalt meiri vökva en á veturna.
Hvað er drykkjarfæði?
Menn eru 80% vatn. Auðvitað fer þessi vísir fyrst og fremst eftir aldri einstaklingsins. Vatnsneysla er nauðsynleg fyrir alla, án undantekninga. Vatn hefur marga gagnlega eiginleika:
- leysir upp næstum öll efni sem koma inn í líkamann;
- þjónar sem leiðari allra næringarefna;
- leysir upp sölt, fjarlægir umframmagn þeirra með þvagi;
- viðheldur vatnsjafnvægi á frumustigi;
- vegna uppgufunar umframhita heldur það ákjósanlegum líkamshita;
- þynnir hægðir með vökva.
Drykkjamataræðið miðar að því að auka vökvaflæði inn í líkamann. Þetta er hægt að gera með því að skipta fastri fæðu út fyrir fljótandi mat. Því minna sem maður borðar og drekkur meira vatn, því hraðar hreinsar líkaminn sig. Þetta gerir þér kleift að staðla efnaskipti, fjarlægja öll skaðleg efni úr líkamanum og bæta ástand húðarinnar. Fyrir vikið léttist viðkomandi. Líkami hans verður léttari og grannur.
Hvað er drykkjarfæði?
Drykkjamataræðið, samkvæmt næringarfræðingum, samanstendur af því að fylgja nákvæmlega vökvainntöku fyrirkomulaginu. Mataræðið varir í 30 daga. Á þessum tíma missir maður frá 15 til 18 kg. Að auki fer líkaminn í algjöra afeitrun og hreinsun.
Mataræði ætti aðeins að nota með leyfi sérfræðings. Staðreyndin er sú að mánaðarlegt fljótandi mataræði getur ekki aðeins hjálpað til við að takast á við offitu og hreinsa líkamann af eiturefnum, heldur einnig leitt til óæskilegra afleiðinga. Aðeins læknir getur ákvarðað getu líkamans til að standast svo alvarlegt álag.
Lengd megrunarkúrsins getur verið 7 dagar, 14 dagar, en árangursríkasta mataræðið er samt 30 dagar. Fyrir þá sem eru að léttast með þessum hætti í fyrsta skipti ætti að byrja á styttri tíma og eftir það kemur í ljós hvort viðkomandi þoli það.
Mataræði rétt
Til þess að brjóta ekki reglur um drykkjarfæði ættir þú að fylgja nokkrum meginreglum:
- Samsetning mataræðisins ætti aðeins að vera fyllt með næringarríkum matvælum. Matur ætti ekki að innihalda tilbúin aukefni, erfðabreyttar lífverur, transfitu eða jafnvel matvælaaukefni.
- Þú getur neytt allt að 5 lítra af vökva á dag, þar með talið fljótandi hluti af mat.
- Rúmmál vökva í formi fljótandi matvæla ætti ekki að fara yfir 2 lítra.
- Til viðbótar við 2 lítra af mat, ættir þú að drekka hreint vatn. Það ættu að vera að minnsta kosti 2 lítrar af því í fæðunni.
- Þú ættir ekki að tyggja á meðan þú borðar, þar sem það getur leitt til sterkrar hungurtilfinningar. Þess vegna þarf að gera matinn eins fljótandi og hægt er.
- Á meðan á drykkjarfæði stendur er tyggigúmmí bannað.
- Áætluðu matarmagni dagsins er skipt í 5 – 6 skammta.
- Meðan á mataræði stendur þarftu að framkvæma léttar líkamlegar æfingar. Þú getur hlaupið eða synt í sundlauginni.
- Þarmahreyfingar ættu að vera reglulegar. Ef tafir koma fram, þá þarftu að drekka hægðalyf eða gefa enema, annars mun úrgangur og eiturefni eitra líkamann.
- Auk þess að drekka ættir þú að taka vítamín- og steinefnafléttur.
Vegna þess að mataræðið er í ójafnvægi er ekki hægt að fylgja því lengur en í 30 daga sem mælt er fyrir um.
Hvað er hægt að drekka á drykkjarfæði?
Á drykkjarfæði geturðu neytt eftirfarandi lista yfir vörur í fljótandi formi:
- hreint drykkjarvatn án gass;
- mjólkur- og gerjaðar mjólkurvörur með lágt fituinnihald (ekki hærra en 2,5%);
- seyði byggt á grænmeti, sveppum, magurt kjöt, alifugla, fiskur, innmatur;
- ferskur ferskur safi úr berjum og grænmeti;
- hlaup og ávaxtadrykkir úr ferskum berjum;
- kompótur;
- náttúrulegt te.
Ekkert áfengi meðan á mataræði stendur. Þú getur ekki drukkið kaffi eða drukkið safa úr súrum gúrkum.
Mataræði í 7 daga
Fyrsti dagur vikulegs mataræðis ætti að samanstanda af neyslu mjólkur- eða gerjaðra mjólkurvara. Þetta getur verið kefir, gerjuð bökuð mjólk, súrdeig eða náttúruleg jógúrt án bragðefna.
Á öðrum degi er hægt að borða súpur. Þau ættu að vera byggð á möluðu hráefni, maukað eða rjómakennt. Þú getur búið til grænmetis-, fituskert kjöt- og fisksoð. Pasta, kartöflur, osta og mjólkurvörur má ekki bæta í súpur.
Á þriðja degi drekka þeir kompott og nýkreistan safa. Á fjórða degi er venjan að neyta hlaups án þess að bæta við sykri; á fimmta er mataræði þriðja dags endurtekið og bætt við uzvar byggt á þurrkuðum ávöxtum.
Á sjötta degi skaltu drekka 3 lítra af hlaupi úr höfrum eða korni. Og lokadagurinn er drykkjudagur eins og á fyrsta degi megrunarinnar. Aðeins í lok dagsins þarftu enn að borða mjúkan kotasælu.
Mataræði í 14 daga
14 daga mataræði er svipað og mataræði fyrir viku af fljótandi næringu. Eini munurinn er sá að öldrunartímabilið og neysla eingöngu matvæla í fljótandi formi varir tvöfalt lengur. Samkvæmt því eru áhrif slíks mataræðis betri.
Tilvísun! Á 8. degi mataræðisins þarftu að nota vítamín- og steinefnafléttur. Þetta mun bæta upp skort á næringarefnum og hjálpa líkamanum að takast á við streitu vegna skorts á fastri fæðu.
Mataræði í 30 daga
Fyrsta vikan í að léttast á mánaðarlegu mataræði er hönnuð til að hreinsa líkamann af úrgangi og eiturefnum. Eftir 20 daga eru nýru og lifur hreinsuð. Í lok mataræðisins á sér stað hreinsun á frumustigi.
Dæmi um matseðil fyrir 30 daga mataræði:
- Morgunmatur: 220 ml. fitulítil jógúrt.
- Morgunmatur fyrir hádegi: 220 ml. nýkreistur appelsínu- eða greipaldinsafi.
- Hádegismatur: Grænmetismauksúpa og krús af sterku náttúrulegu tei byggt á grænum laufum.
- Snarl: Kissel byggt á berjum eða ávöxtum.
- Kvöldverður: 220 ml. lágfitu kefir.
Með svona langtíma mataræði er einfaldlega nauðsynlegt að taka viðbótar vítamínsambönd. Á sama tíma þarftu að fylgjast vel með líðan þinni og hafa samband við lækni við minnstu óþægindi. Sérfræðingar munu senda þig í prófanir sem sýna hvaða efni líkaminn þarf að bæta við.
Þínum upplýsingum! Læknar ráðleggja ekki að skipta yfir í svona langtíma mataræði á eigin spýtur. Áður en þetta gerist þarftu að fara í skoðun með tilliti til alvarlegra sjúkdóma. Og þegar þú ferð í gegnum stig drykkjarfæðisins þarftu að fylgjast með líðan þinni og heimsækja sérfræðing.
Ráðgjöf næringarfræðings
Næringarfræðingar mæla með því að borga eftirtekt til inngöngu og útgöngu úr mataræði. Þremur dögum fyrir byrjun ættir þú að takmarka þig við kaloríaríkan mat, áfengi og feitt kjöt. Þú ættir líka að hætta að reykja.
Á tímabilinu þegar þú ferð úr mataræði, hvort sem það er 7, 14 eða 30 dagar, ættir þú að fylgja eftirfarandi reglum:
- Fyrstu tvo dagana ættu máltíðir að vera fljótandi grautur.
- Fyrstu 2 vikurnar ætti aðeins að taka fljótandi máltíðir í kvöldmat.
- Egg og eggjakökur byggðar á þeim má aðeins kynna frá annarri viku.
- Fyrsta mánuðinn ættir þú að lágmarka neyslu salts og sykurs í mataræði þínu.
- Hægt er að borða ferskt salat og rifna ávexti frá annarri viku.
- Aðeins eftir 14 daga hætt að drekka mataræði geturðu eldað kjötrétti og sjávarfang.
Næringarfræðingar ráðleggja einnig að halda sig við einn föstudag í viku reglulega. Einnig er mælt með því að fólk stundi föstu daga áður en byrjað er á mataræði. Að fasta í nokkrar vikur fyrir langtíma megrun gefur tækifæri til að læra þarfir líkamans. Einnig á þessu stigi verður ljóst hvort einstaklingur muni geta staðist alvarlegt álag og klárað mataræðisnámskeiðið jafnt og þétt og án heilsufarsvandamála.
Eftirfarandi fólk ætti ekki að fasta á fljótandi mat:
- með vandamál með nýru, þjást af nýrnabilun;
- þjáist af sjúkdómum í meltingarvegi, þar með talið sár, sepa, magabólgu;
- þeir sem eru með ofnæmi fyrir ferskum mat eins og ávöxtum og berjum.
Sumir vilja léttast á sem skemmstum tíma án þess að svipta líkamann öllum nauðsynlegum þáttum. Fyrir þetta fólk hefur verið tekið saman heilt þyngdartapsáætlun, hannað fyrir 7, 14 eða 30 daga. Hvert tímabil hefur sínar eigin reglur og ráðleggingar. Það er betra að grípa ekki til drykkjarfæðis án samráðs við lækni. Það er ráðlegt að gangast undir rannsókn fyrirfram á ástandi líkamans og standast allar nauðsynlegar prófanir.