Mataræði Dyukan: Leyfðu vörur

Áður en þú byrjar að borða Ducan ættir þú að ráðfæra þig við lækni um eindrægni mataræðisins og einkenni líkamans og heilsufar.

Fyrsti áfanginn er „árás“

Erfiðasta tímabilið hvað varðar takmarkanir. Það er krafist að útiloka algjörlega kolvetni og feitan mat og byggja mataræði alveg á próteinum.

Markmið upphafsstigsins er að endurskipuleggja matarvenjur og flýta fyrir umbrotum. Tap 1-6 kíló er mögulegt.

Að standast tímabil árásanna í meira en 10 daga er bannað. Rannsókn á prótein mat getur valdið fylgikvillum í starfi nýrna, valdið beinþynningu.

Grunnreglur „árásar“ áfanga

Skortur á kolvetnisfóðrun neyðir líkamann til að bæta við orkuforða hans frá fitubúð.

Til þess að fá hámarksáhrif tilbúinna skorts þarftu að fylgja ákveðnum meginreglum:

• Notaðu stranglega sammála lista yfir vörur sem leyfilegar eru í fyrsta áfanga;
• Borðaðu með mat 1,5 msk. l. hvaða bran sem er;
• Fylgstu með drykkjarstjórninni;
• nota leyfilegar hitameðferðaraðferðir til undirbúnings;
• Æfðu daglega íþróttaálag (ganga, hlaup, leikfimi).

Leyft Ducan mataræðisafurðir á „árásinni“:

Flokkur	Flytja
Kjöt	Tyrkland, kjúklingur, nautakjöt, kanína, innmatur
Fiskur	Ferskt og reykt
Sjávarfang	Allt
Mjólk, egg	Heimskandi valkostur

Í byrjun er ekki ætlað að nota aðrar vörur, jafnvel grænu er bætt aðeins við. Ólífuolía (1 tsk) eða handfylli af hnetum er leyfilegt.

Matseðill fyrir áfangann „árás“

Hálftíma fyrir máltíðina er 1 bolli af venjulegum kolefnisvökva drukkinn. Með mat er notuð 1 skeið af bran (höfrum, rúgi, hveiti). Skipt um búðina - kökur á Ducan.

Áætlað mataræði í viku:

Dagur	1. máltíð	Snarl	2. máltíðir	Snarl	Kvöldmatur
Mánudagur	Egg, 100 g af kotasælu, ávaxtamóta	Jógúrt með hálft msk. matskeiðar af bran	Súpa með kjöti, ljómandi ristað brauð	Jógúrt gler 0%	Bakað nokkra fisk
Þriðjudagur	Omlet með stykki af kjötflök, svart te	Ostaostur	Kjúklingakippar - 2 stk., Harður af svörtu brauði	Kefir - 200 g	Tyrkland í ofninum
Miðvikudag	Ducanovsky ostakökur, grænt te	Námskrám - 120 g	Eyra, 2 litlar bran tortillur	Krabbi prik	Kanína með hvítlauk
Fimmtudag	Kaffi	Mjúkur kotasæla massi - 110 g	Bakað brjóst, þurrkað ristuðu brauði	Mynt drykkur	Egg með skinku
Föstudag	2 soðin egg, jurtate	Kefir, 0,5 msk. l. Bran	Soðna rækju - 300 g	Katasetur	Skáldskapar súpa
Laugardag	Haframjöl, ávaxtadrykkur	Katasetur	Soðið lifur, egg	Ryazhenka - 250 g	Fiskisvinnslukökur
Sunnudagur	Kotasæla steikar, compote	Ostaostur	Pike seyði	Mjólk	Nautakjöt með hvítlauk

Viku matseðill fyrir árás

	Fyrsti morgunmaturinn	Hádegismatur	Kvöldmatur	Síðdegis snarl	Kvöldmatur
Mánudagur	Omlet af 2 eggjum með mjólk og kryddjurtum, samloku með skinku, kaffi	Lágt -fita jógúrt - 150 g	Bakað kjúklingaflök með sítrónu og hvítlauk - 300 g	Soðna rækju	Allir fiskar - 300 g, kefir - 200 g
Þriðjudagur	Cheesons, te	Hafragraut úr höfrum með mjólk	Ekið úr hakkaðri kjöti	hafrar niðurskurður	Bakaðar kjötbollur frá Tyrklandi
Miðvikudag	Soðið egg, kaffi	Lemon Pie, jógúrt	Makríll bakaður í hvítvíni	Þeyttur prótein eftirréttur, myntu te	Regla frá eggjakökum með rauðum fiski
Fimmtudag	Windle Sandwich, soðið egg, te	Kálfakjöti gufu	Eyra frá laxi	kefir	Fisksalat
Föstudag	Omlet með osti	Bakað kjúklingabringa	Nautakjötssúpa	Eftirréttur frá kotasælu	Sali flök fyrir gufu
Laugardag	Egg með skinku	Fisk baka, te	Nautakjötssteikir	Pönnukökur frá Bran	Cutlets með Oat Branch
Sunnudagur	krabbasalat	Kaffi Cupcake	Eyra frá laxi og soðnum eggjum	mjólkurkokkteil með vanillu	Skáldskapur frá kalkúnum

Mánudagur:

• Morgunmatur - kjúklingapönnukökur, kefir.
• Hádegismatur - Tómatsúpa með sjávarfangi, grænt te.
• Snarl - kotasæla Casserole, jógúrt.

• Kvöldmatur - Casserole með kjúklingi og spergilkál.

Þriðjudagur:

• Morgunmatur - pönnukökur, kaffi.
• Hádegismatur - Kjötbollasúpa, te.
• Snowman - Cheesecakes, Kefir.
• Kvöldmaturinn er eggjaglópur með líma af fiski.

Miðvikudagur:

• Morgunmatur - Steikt egg með grænmeti, kaffi.
• Hádegismatur - Bakaður sjó karfa með grilluðu grænmeti
• Snarl - Kefir með Bran.
• Kvöldmatur - Spínat og eggjakaka.

Fimmtudagur:

• Morgunmatur - rúllur með túnfiski.
• Hádegismatur - eyra, te.
• Snarl - pönnukökur með kotasælu.
• Kvöldmatur - bakað kræklingi.

Föstudagur:

• Morgunmatur - grænmetispott með eggi
• Hádegismatur - Bakað kjöt, te.
• Snarl - jógúrt og bran brauð.
• Kvöldmaturinn er ostur souffle með kúrbít.

Laugardagur:

• Morgunmatur - eggjakaka með laxi, þynntum safa.
• Hádegismatur - kjúklingasúpa, te.
• Snarl - Kefir með Bran.
• Kvöldmatur - kalkúnskífa.

Sunnudagur:

• Morgunverður - kotasæla steikar, kaffi.
• Hádegismatur - blómkál og grænt te súpa.
• Snarl - krabba rúlla.
• Kvöldmatur - Pönnukökur af kúrbít með kjúklingi.

Mánudagur

1. Morgunmatur er eggjakaka af heimabakað egg, lágt fita skinku, grænt te.
2. Hádegismatur - eyra frá rauðum fiski.
3. Snarl - Mjólk, kotasæla.
4. Kvöldmaturinn er lágt fita steik frá kalkún, kefir.

Þriðjudagur

1. Morgunmatur - 2 stykki af HEK, kaffi eða grænu tei.
2. Hádegismatur er grillaður kjúklingur með kryddjurtum, feitri mjólk.
3. Snack er steikar af lágum eldsneyti, náttúrulegum jógúrt.
4. Kvöldmatur - barinn úr hakkaðri kjöti, náttúrulyf.

1. Morgunmatur - Katvælaostur, kamille te.
2. Hádegismatur - hafragraut úr höfrum, grænt te.
3. Snarl - kramið ostakökur, náttúruleg jógúrt.
4. Kvöldmatur - steikt karfa, náttúrulyf.

Fimmtudag

1. Morgunmatur - Soðinn kjúklingur, kaffi eða te.
2. Hádegismatur - eyra með mismunandi fiski, myntu te.
3. Snarl - sojaostur, grænt te.
4. Kvöldmaturinn er Mimosa salat, afkokk af rósaskipum.

Föstudag

1. Morgunverður - Katvæltostur sítrónupott, náttúrulegur jógúrt.
2. Hádegismatur er létt seyði með quails, náttúrulyf.
3. Snarl - Pönnukökur frá Bran, Kefir.
4. Kvöldmatur - Cutlets frá lágu fita svínakjöti, mjólk.

Laugardag

1. Morgunmatur - 2 soðin egg eða eggjakaka, kamille te eða kaffi.
2. Hádegismatur - kálfakjöt steikur, myntu te.
3. Snarl - kotasæla, náttúruleg jógúrt.
4. Kvöldmatur - Tyrkland, mjólk, mjólk.

Sunnudagur

1. Morgunmatur - Bráðinn ostur, bókhveiti hafragrautur í mjólk.
2. Hádegismatur - lax eyra, kamille te.
3. Snarl - hafragrauði frá Bran, mjólk.
4. Kvöldmatur - smokkfiskur, sojaostur, kefir.

Röskun

Hvað á að gera ef sundurliðun átti sér stað, leyfðir þú þér of mikið og borðaðir bönnuð vörur, án þess að koma mataræði að rökréttri niðurstöðu? Ducan leggur til að örvænta ekki í þessu tilfelli og fylgja næstu aðferðum:

• næstu 2 daga til að búa til eingöngu prótein;
• Ef sundurliðunin átti sér stað í „árás“ áfanga þarf að lengja það í 2 daga;
• auka daglega vatnsnotkun í 2 lítra;
• Sofðu meira en venjulega;
• Daglegar gönguferðir ættu að vera að minnsta kosti klukkutíma á næstu 3-4 dögum;
• Takmarka saltneyslu.

Til að koma í veg fyrir sundurliðun er mikilvægt að muna nokkrar reglur:

• Á stigum „skemmtisiglingar“ og „laga“ fer þyngdin hægt, en þetta er ekki ástæða til að brjóta og missa vonina um að ná tilætluðum eyðublöðum;
• Allt tímabil mataræðisins er til staðar og það ætti alltaf að vera aðeins það sem leyfilegt er að nota;
• Þú getur aldrei kennt sjálfum þér um sundurliðun, vegna þess að sektarkennd leiðir oft til innsiglunar.

Strax eftir sundurliðunina þarftu að hámarka líkamsrækt þína og til að allir sigra og árangur til að umbuna þér með einhverju skemmtilegu. Árangur mataræðisins veltur að miklu leyti á viljastyrkinn sem gerir þér kleift að standast allar freistingar og halda áfram að léttast, jafnvel eftir truflanir.

Matseðill fyrir hvern dag: Ducan mataræðisborð

Allt prótein mataræði Pierre Ducan er að nota ákveðinn hóp matvæla sem leyfðir eru á mismunandi tímabilum. Við gefum borð með ráðleggingum um val á mat. Hægt er að sameina þau hvert við annað og neyta í hvaða formi sem er, aðeins þú getur ekki borðað steiktan rétti, það er betra að velja aðferð til að elda bakstur eða slökkva.

Attack

Prótein mataræðið byrjar með árás líkamans með hreinu próteini. Á þessu stigi þarftu að útiloka allar kolvetni sem innihalda vörur, en samkvæmt reglum mataræðisins geturðu notað lauk (ekki meira en 1 stykki) og hvítlauk sem krydd.

Vöruhópur	Leyfilegt	Bannað	Athugið
Kjöt	Sérhver fugl, kálfakjöt, innmatur, kanínukjöt, skinka án fitu	Gæs og önd kjöt	Aðferð við undirbúning allra nema steikingar í olíu
Fiskur	Þið getið öll afbrigði, niðursoðnar vörur í eigin safa, krabbi prik og reyktur fiskur getur verið sjaldan	Niðursoðinn matur með smjöri
Sjávarfang	Þú getur gert allt án undantekninga
Mjólkurafurðir	Þið getið öll með fituefni allt að 1,5%	Hátt -fita mjólkurafurðir með aukefnum og sykri
Egg	Prótein í ótakmörkuðu magni, eggjarauða 3-4 stykki á viku
Drykkir	Vatn, te, kaffi, síkóríur	Safi, límonaði	Te og kaffi eru veik, vatn án bensíns að minnsta kosti 2 lítra
Krydd	Laukur, sojasósa, grænu, tómatmauk, sítrónusafi fyrir salat	Laukur
Aðrar vörur	Lapsha Shiraitaka, jurtaolía er ekki meira en 1 msk. Hörfræ, tofu, seytan, coji ber

Skemmtisigling

Í daglegu valmyndinni þarftu að hafa allar vörur frá fyrri töflu. Þeir ættu að neyta á próteindögum. Á próteini og grænmetisdögum geturðu bætt við:

• gulrót;
• hvítkál;
• rófur;
• öll grænu og lak salöt;
• plástra baunir;
• laukur;
• aspas;
• sellerí;
• Spínat.

Á þessum áfanga geturðu neytt plöntuafurða með lágum sykri og sterkju. Þú getur ekki notað kartöflur, belgjurtir, maís, pasta, avókadó. Af leyfilegum vörum geturðu búið til salöt kryddað með sítrónusafa eða litlu magni af olíu, látið malla þau eða bakað þau. Auka ætti daglega notkun hafra í bran í 2 msk. l.

Festing

Hópur af vörum	Getur	Það er bannað	Skammtar
Brauð	Rye-hveiti		Allt að 50 á dag
Ávextir	Allir nema bannaðir	Vínber, bananar, þurrkaðir ávextir, kirsuber, kirsuber	Allt að 200 g á dag
Ostur	Lágmarks fituinnihald - 15%		40 g
Mjög sterkjuvörur	Kartöflur, belgjurt belgjurt, hrísgrjón, pasta osfrv.		1 tími á viku til 150-200 g
Hópar	Bókhveiti og hrísgrjón		200 g af bókhveiti, 150 g af hrísgrjónum
Kjöt	Svínakjöt, nautakjöt, beikon, lambakjöt		1-2 sinnum í viku
Annað	Sælgæti, majónes		2 sinnum í viku, í lágmarks magni

Á þessu stigi þarftu að nota daglega á fastandi maga 2 msk. l. Hafrakli og hreint vatn að minnsta kosti 2 lítra.

Á þriðja stigi próteins mataræðisins eru nánast engar takmarkanir. En til að viðhalda þyngd verður það að láta af mat með miklu innihaldi af sykri og sterkju. Nánar tiltekið geta þeir verið til staðar í mataræðinu, en afar sjaldan - 1 hluti á viku. Hægt er að sameina vörur sín á milli og elda á nokkurn hátt, nema að steikja í olíu.

Á stöðugleikastigi er próteinmatur grunnur mataræðisins, sem mælt er með að neyta með grænmeti, ávöxtum og korni í takmörkuðu magni. Vertu viss um að losa próteindaga einu sinni í viku.

Stöðugleiki

Stöðugleiki er stig sem er ekki takmarkað við tíma. Eftir að hafa farið framhjá 3 stigum á undan geturðu snúið aftur í venjulega mataræði. En þú ættir að gefa þér ferskt grænmeti og próteinvörur. Nauðsynlegt er að takmarka magn neyslu sterkjuafurða, brauðs, pasta, fitukjöts, osta og korns.

Svo að týnda kílógrammin nái ekki fljótt, þá þarftu að stunda íþróttir, ganga í fersku loftinu og leiða virkan lífsstíl. Einu sinni í viku ættir þú örugglega að búa til fastandi próteindag samkvæmt árásarvalmyndinni. Á hverjum degi á fastandi maga þarftu að neyta 3 msk af hafrakli og fylgjast með drykkjarstillingu.

Æfing

Til að ná skjótum afleiðingum þyngdartaps meðan á Pierre Dukan mataræðinu stóð ætti að huga sérstaklega að hreyfivirkni. Að framkvæma einfaldar líkamsrækt, daglegar gönguferðir og hjólreiðar munu hafa jákvæð áhrif á heilsu og útlit fyrir að missa þyngdaraðila

Passandi mynd mun veita ferðir í ræktina. Þú getur tekist á við 3 sinnum í viku. Notaðu hvaða tækifæri sem er til að neita flutningum. Að léttast mun eiga sér stað hratt ef vöðvavefurinn virkar og hitaeiningar eru brenndar hraðar og kljúfa lípíðfellingar.

Stöðugleiki

Síðasti áfangi mataræðis Ducan er ekki síður mikilvægur en allir aðrir. Rétt þyngd hefur þegar verið náð og lagað, en það er „stöðugleiki“ áfanginn sem mun bjarga honum allt framtíðarlífið.

Almennar reglur

Reglurnar og ráðleggingarnar hér eru nú þegar miklu minni og þær eru nokkuð einfaldar og þurfa ekki mikla fyrirhöfn. Til að viðhalda réttri líkamsþyngd þarftu:

• Aldrei of mikið, það er aðeins smá mettun.
• Borðaðu 3 msk. l. hafrar Bran
• Stjórna daglegu vökvahraða drykkju að minnsta kosti 2 lítra.
• Að raða einum eingöngu próteindegi í hverri viku
• Leiðið virkan lífsstíl - Gengið á fæti, yfirgefið lyftuna, færðu meira.

Leyfilegar vörur

Það eru nú þegar fáar bönnuð vörur á þessu stigi þyngdartaps og fjarvera þeirra þolist nokkuð rólega. Í fyrsta lagi er það sykur og frúktósa. Í upphafi „stöðugleika“ vafrar líkaminn frá sælgæti og þarf einfaldlega ekki að vanir hann aftur.

Þegar þú velur leyfða diska verður að fylgja eftirfarandi reglum:

• Grænmeti er hægt að neyta í hvaða magni sem er;
• Ávextir - einu sinni á dag einn hluta (til dæmis eitt epli, einn persimmon eða tveir plómur);
• Osta - fast afbrigði af fituinnihaldi, að undanskildum geitum og ostum með myglu;
• Kjöt - lágt fita tegundir;
• Bird - Án húðar, best af öllum skráarhlutanum;
• Mjólkurafurðir - Lágt og lágt laktósa;
• Salt - í takmörkuðu magni;
• Brauð - Rye, heilkorn, ekki meira en 100 g;
• sterkjuafurðir - ekki meira en tvær á dag;
• Dagleg norm bran - 3 msk. l.

Ef allir fyrri áföngur mataræðis Ducan voru liðnir rétt, þá hefur líkaminn þegar endurbyggt í nýjan aðgerð, á 4. stigi, þá skapar líkaminn ekki fituforða, að fullu samlagar gagnleg efni.

Í „stöðugleika“ áfanga, umskipti yfir í heilbrigt mataræði og algjört losna við skaðlegar matarvenjur: tilhneigingu til að ofsa, grípa streitu osfrv.

Í lok stöðugleikastigs skaltu reyna að fylgja grunnatriðum réttrar næringar og reglulega eftir daga til að losa magann og fylgjast með viðmiðum mataræðis Dukans. Aðalatriðið er að selja þolinmæðina og láta af notkun „matarsorps“. Mataræðið felur í sér mikið magn af próteini, sem myndast og styrkja hverja frumu mannslíkamans. Ef þú fylgir reglunum sem kveðið er á um fyrir hvern áfanga, eftir smá stund, auk sýnilegra niðurstaðna, muntu mynda nýjar venjur og mun að eilífu gleyma umframþyngd.