Þegar þú þarft að léttast hratt fyrir mikilvæga atburði er ekki nauðsynlegt að svelta sig. Það er nóg að setja saman mataræði rétt og gera ráðstafanir til að hreinsa líkamann. Hraðfæði eru talin önnur leið til að missa aukakílóin á stuttum tíma. Mörg þeirra eru ekki skaðleg heilsu og leyfa þér að viðhalda eðlilegri frammistöðu. Flýttu þyngdartapi með því að ná kaloríuskorti og hreyfa þig.
Leyndarmál hratt þyngdartaps
Ráð frá næringarfræðingum til að hjálpa þér að léttast og halda henni eðlilegri án megrunar:
- Skiptu um diska með undirskálum. Ein helsta ástæðan fyrir seddu flestra er reglulegt ofát. Auk þeirrar staðreyndar að ómeltur matur er settur í fituforða rotnar hann í þörmum og eykur heilsufar manna. Að borða skammta sem passa í lófann er gullna reglan um sátt. Árangur þessarar aðferðar er staðfestur af niðurstöðum margra sem skiptu yfir í brota næringu. Til þess að líkaminn hafi næga orku fyrir lífið ættu máltíðir að vera á 3ja tíma fresti.
- Drekka mikið. Allir vita að nægilegt magn af venjulegu drykkjarvatni bætir meltinguna og flýtir fyrir efnaskiptum. Auk þess þarftu að drekka grænt te með engifer, kefir með trefjum, drykki byggða á sítrónusafa eða eplaediki.
- Gefðu upp salti. Í sjálfu sér er þetta krydd án kaloríu, en það stuðlar að vökvasöfnun í líkamanum. Með óhóflegri saltneyslu vegur maður að meðaltali 3 kg þyngri vegna ofgnóttar vatns. Sérfræðingar eru fullvissir um að þetta steinefni sé nóg í vörunum sjálfum og hámarks dagskammtur er 4 g.
- Það er bara til hollur matur: grænmeti, ávextir, hnetur, korn, dýra- og grænmetisprótein, fjölómettað fita.
- Á morgnana - kolvetni, á kvöldin - prótein. Fyrri hluta dagsins virka efnaskiptin mun hraðar og því meltast öll kolvetnisfæða án vandræða. Eftir hádegismat er möguleiki á útfellingu kolvetna í fituforða.
- Finndu annan matuppsprettur jákvæðra tilfinninga- þetta mun hjálpa til við að "jappa" ekki streitu.
- Gefðu upp áfengi, tóbak, sykur og kjötstaðgöngum.
- telja hitaeiningar. Jafnvel rétt matvæli, þegar ofnotað er, stuðlar að þyngdaraukningu. Þú getur reiknað út hlutfallið þitt með því að nota sérstaka formúlu sem auðvelt er að finna á almenningi og draga 300-400 hitaeiningar frá magninu sem þú færð.
- Hreyfðu þig meira. Ganga, dansa, æfa mun hjálpa til við að hraða efnaskiptum þínum, tóna vöðvana og ná kaloríuskorti.
Ofangreind ráð munu hjálpa til við að léttast um 3 kg án þess að skaða heilsu fyrir fulltrúa hvaða aldurshópa sem er: barn, unglingur, miðaldra einstaklingur, aldraðir. Það er óhætt að léttast með því að fylgja slíkum næringarreglum fyrir barnshafandi konur, en það er betra að samræma hreyfingu við lækni.
Árangursríkt mataræði
Venjulega er öllu mataræði skipt í sparsamt og erfitt. Kosturinn við hið síðarnefnda er aðeins í hraðari niðurstöðu, sem helst í stuttan tíma. Þegar reynt er að missa hámarksþyngd á 7 dögum er mikilvægt að gæta þess að skaða ekki ástand líkamans.
Hér að neðan eru sparnaðar og áhrifaríkustu mataræðin þar sem þú getur léttast allt að 5 kg og á sama tíma bætt heilsu þína.
Prótein
Þetta er alvöru mataræði sem hjálpar til við að losna við umframþyngd strax. Ávinningurinn af því að borða próteinfæði sem grundvöll mataræðisins:
- þeir metta lengi;
- þeir hafa lágan blóðsykursvísitölu, sem þýðir að melting þeirra tekur langan tíma og krefst verulegrar orkunotkunar;
- þau má borða í ótakmörkuðu magni;
- prótein eru byggingarefni vöðvavefs, sem þýðir að þyngdartap mun ekki leiða til lafandi;
- yfirburðir matvæla sem innihalda prótein á matseðlinum og takmörkun kolvetna stuðlar að fitubrennslu: án þess að fá orku úr mat, byrjar líkaminn að neyta fitu.
Próteinfæði er tilvalið fyrir íþróttamenn sem vilja koma sér í form fyrir keppni. Gæði líkama þeirra eru bætt eða viðhaldið án þess að finna fyrir hungri.
Kjarninn í vikulegu mataræði sem byggir á próteinum er sá sami og í "Attack" fasa næringarkerfis Dr. Dukan: hristing fyrir efnaskipti, fjarlæging umfram vatns, byrjun á lengri þyngdartapi. Þess vegna er mjög líklegt að einstaklingur léttist jafnvel eftir megrun, ef hann skilur það eftir í réttri næringu.
Próteinfæði er frábending fyrir fólk með sjúkdóma í nýrum og líffærum í meltingarfærum í hvers kyns leka. Leyfilegur matur getur valdið hægðatregðu og því er afar mikilvægt að drekka nóg af vatni með þessari aðferð til að léttast.
| Dagur | Morgunmatur | Snarl | Kvöldmatur | Snarl | Kvöldmatur | Auk þess |
|---|---|---|---|---|---|---|
| einn | Grautur úr hvaða klíði sem er í fitulausri mjólk. Þú þarft að elda þar til það þykknar, það er leyfilegt að bæta við lífrænu sætuefni | 2 harðsoðin egg | Bakað nautaflök | Grænt te, nokkrar sneiðar af náttúrulegri skinku | soðinn lýsing | Á kvöldin geturðu drukkið drykk af kefir, klíð og kanil, á daginn geturðu borðað fituskert kotasælu í hvaða magni sem er |
| 2 | Eggjakaka með 2 eggjum og 120 ml fitulausri mjólk | Kotasæla með trefjum | Kjúklingabringur með lágfitum osti | fitulítil jógúrt | Grillaðir sjávarréttir | Á daginn geturðu drukkið eins mikið af grænu tei með mjólk og náttúrulegu sætuefni og þú vilt. |
| 3 | 2 egg og skinku hrærð egg soðin án olíu | Tveggja laga hlaup úr mjólk og kaffi með sætuefni | Kjúklingasoð með soðnu eggi og kryddjurtum | Te + ostakaka úr eggjum, kotasælu og sætuefni | Bökuð laxasteik | Á kvöldin - kefir drykkur með hörfræjum |
| fjögur | Bran hafragrautur með mjólk | Agúrka með fitusnauðum osti | Kalkúnaflök kótilettur | fitulítil jógúrt | Salat af smokkfiski og quail eggjum | Sem síðbúinn kvöldverður geturðu drukkið próteinhristing úr 100 ml af kefir, mjólk og 100 g af fituskertum kotasælu |
| 5 | Kotasæla með Nutella samkvæmt Dukan. Til að undirbúa það er matskeið af kakói, 2 matskeiðar af þurrmjólk og 100 ml af fitusnauðum kotasælu soðið þar til það er þykkt með sætuefni. | 2 harðsoðin egg | Rúlla af kjúklingaflaki, kotasælu og grænmeti | Te + ostakaka úr eggjum, kotasælu og sætuefni | Fitulítill ostur með tómötum | Á daginn, auk vatns, þarftu að drekka engifer te í litlum skömmtum fyrir máltíð. |
| 6 | Flatbrauð úr klíði bólgin í volgri mjólk og eggjum, soðin á non-stick hjúp | Kotasæla með trefjum | Ostasúpa með kjúklingi, brokkolí, blómkáli, osti og kryddjurtum | Prótein pönnukökur. Til að undirbúa þau, blandaðu 2 eggjum, 60 g af maíssterkju, 100 ml af léttmjólk, 30 g af lágfitu kotasælu, 2 g af lyftidufti, sætuefni eftir smekk. Bakað á non-stick hjúp | sjávarréttakokteill | Á daginn skaltu drekka sítrónuvatn auk vatns. |
| 7 | Eggjakaka úr 3 eggjum, 150 ml af mjólk og kryddjurtum | Gæða krabbastangir eða krabbakjöt | Prótein pizza. Fyrir kökuna, blandið 2 eggjum, 2 msk af maíssterkju, 50 g af kotasælu þar til hún er slétt, bakið á non-stick hjúp í allt að 10 mínútur, bætið síðan við fyllingunni af tómötum, soðnu kjöti og lágfitu osti og bakið í 2-3 mínútur | fitulítil jógúrt | Grillaðar rækjur með sítrónusafa og ferskum gúrku og tómötum | Á daginn, auk vatns, drekktu Sassi drykkinn. Til undirbúnings þess eru sítrónu, agúrka skorin í hringi, mynta og 20 g af engiferrót eru fínt skorin. Hellið 2 lítrum af vatni og látið standa yfir nótt í kæli |
Ef nauðsyn krefur er hægt að fylgjast með slíku mataræði í allt að mánuð, en með því að bæta við matseðli með plöntufæði. Fyrir hverja viku er raunhæft að missa 2 kíló eða meira, allt eftir upphafsbreytum.
Detox
Afeitrun mataræði er heilbrigt næringarkerfi, megintilgangur þess er að hreinsa líkamann af eiturefnum og öðrum skaðlegum efnum. Kostur þess er að mínus 3 kg er tryggt á 3 dögum og útlitið er verulega bætt.Þú getur haldið þig við það lengur, en ekki meira en 7 daga og ekki oftar en 2 sinnum á ári.
Að léttast á þennan hátt hentar konum betur, því mataræðið er frekar létt. Að drekka nóg af vatni er nauðsyn fyrir detox mataræði. Það er vel þegið að bæta við engiferrót rifnum á fínu raspi. Þetta mun flýta fyrir efnaskiptum og styrkja ónæmiskerfið.
| Dagur | Morgunmatur | Snarl | Kvöldmatur | Snarl | Kvöldmatur |
|---|---|---|---|---|---|
| einn | Drykkur af volgu vatni, engifer, nokkrar sneiðar af sítrónu og rauðan pipar | Sítrus ferskur | Gulrót-eplasafi | Vatnsmelóna fersk | ferskum tómötum |
| 2 | Melóna | Te með engifer og sítrónu, græn epli | Ferskjur | Sítrus ferskur | plómur |
| 3 | Epla ferskjumauk | Rifsberja, jarðarber og hindberja smoothie | Graskersúpa með lauk og gulrótum, tómatsafa | Spergilkál fyrir par | Peking hvítkál, agúrka og tómatsalat |
| fjögur | Salat af plómum, vatnsmelónu, ferskjum og berjum | Gulrót-eplasafi | Brún hrísgrjón með gufusoðnu grænmeti: kúrbít, gulrætur, grænar baunir | Vatnsmelóna fersk | Gufusoðinn aspas, ferskir tómatar og radísur |
| 5 | Melóna | ferskum tómötum | Soðið nautakjöt, hvítkál, grænmeti og gúrkusalat | Epli ferskt | Kjúklingabringur með hvaða hráu grænmeti sem er |
| 6 | Haframjöl á vatninu með berjum | Hvaða ávaxta- eða berjasafi sem er | Bókhveiti hafragrautur með soðnu grænmeti | sítrus | Bakað nautakjöt, hrátt grænmetissalat |
| 7 | Bókhveiti hafragrautur, grænmetissalat | Hvaða ávexti sem er | Gufusoðnar kalkúnakótilettur, grænmetisplokkfiskur, smá brún eða brún hrísgrjón | Engifer te, bakuð epli | Soðnar kjúklingabringur, gúrkur, grænmeti |
Bókhveiti-kefir
Af öllum kornum er bókhveiti talið gagnlegasta. Auk ríkrar samsetningar er það öflug uppspretta próteina og trefja. Samhliða kefir hreinsar bókhveiti líkamann og hjálpar til við að líða ekki svangur. Einfæði á bókhveiti mun hjálpa þér að léttast um 3 kg á viku, með lágmarks fyrirhöfn.
Tæknin til að búa til graut er mjög einföld og felur ekki í sér hitameðferð. Hálfu kílói af korni er hellt á kvöldin með lítra af vatni og látið standa yfir nótt við stofuhita. Á morgnana er rétturinn tilbúinn til að borða. Notkun salts, krydds, olíu er bönnuð.
Annar eldunarvalkostur er að skipta út vatni fyrir fitusnauðan kefir, þá geturðu drukkið það aðeins 2 glös.
Dæmi um daglegt mataræði lítur svona út:
- Morgunmatur: hafragrautur með agúrku, ósykrað grænt te.
- Snarl: kefir með kanil og síberískum trefjum, grænt epli.
- Hádegismatur: hafragrautur.
- Snarl: Kefir með klíði og sætuefni.
- Kvöldmatur: hafragrautur.
Magnið sem myndast af bókhveiti - um 1 kg, má skipta í 5-6 máltíðir. Vatn og grænt te er hægt að drekka í ótakmörkuðu magni, fituskert kefir - allt að 1, 5 lítrar á dag.
Líkamleg hreyfing
Raunhæfara er að léttast um 3 kg á viku ef mataræðismatseðillinn er bættur við líkamsrækt. Það gæti verið:
- ganga á að meðaltali eða hröðum hraða sem er að minnsta kosti 10 km á dag;
- daglegar æfingar heima með lágmarks búnaði: hnébeygjur, beygjur, lunges, teygjur, stökk á sínum stað, kviðæfingar;
- þolfimi;
- bodyflex;
- skokka á fastandi maga í að minnsta kosti 20 mínútur 5-6 sinnum í viku;
- tímar í líkamsræktarstöðinni af meðalstyrk.
Hvaða tegund hreyfingar sem þyngdartap velur er mjög mikilvægt að æfingarnar séu reglulegar - að minnsta kosti þrisvar í viku. Með lítið (allt að 5 kg) magn af umframþyngd og eftir einhverju fyrirhugaða mataræði getur þú orðið meira áberandi eftir 2 vikur.