Ertu að leita að alhliða þyngdartapsáætlun sem mun hjálpa þér að losa þig við nokkur aukakíló og á sama tíma vera eftirlátssamur við þig, sérstaklega yfir hátíðirnar?
Við munum gefa þér 18 vísindalega sannað ráð til að hjálpa þér að takast á við þetta vandamál.
Alhliða þyngdartap í 18 ráðum til að léttast á sem skemmstum tíma!
1) Borðaðu af litlum disk. . .
Fólk hefur tilhneigingu til að vanmeta borðbúnaðinn sinn, sérstaklega bolla, diska og stærð þeirra. Allir skilja að stór diskur passar fyrir meiri mat og minni passar minna.
Þegar sami skammtur af mat er settur á lítinn disk borðar fólk náttúrulega minna en það myndi af stórum diski.
Þegar öllu er á botninn hvolft viltu líklegast setja aukefni á stóran rétt og lítill hluti lítur mjög lélega út og lítur ekki út. Vísindamenn telja að magn matar miðað við stærð réttarins sendi hvatir til hugans og þú trúir því að þú borðar meira ef brúnir disksins eru ekki tómar.
2) Bláir diskar
Það er kaldhæðnislegt að þegar við borðum af bláum diskum höfum við tilhneigingu til að borða minna en þegar við borðum úr öðrum litum, samkvæmt rannsókn 2011, þó að vísindamenn séu enn ekki vissir um hvers vegna!
En við vitum að rautt, appelsínugult, gult örvar matarlyst, en kaldari tónum, þvert á móti, draga úr henni. Konungur þessara lita er blár. Já, og bláu réttirnir líta vel út, því það er ekki fyrir neitt sem blái liturinn er kallaður „konunglegur".
3) Snarl
Flókið þyngdartap er ekki lokið án venjulegs snarls. Þú mátt ekki svelta! Þegar þú ert svangur byrjarðu að borða of mikið þar til heilinn gefur þá hvatningu að þú sért nú þegar saddur.
Salat, skál með seyði eða súpa fyrir aðalmáltíðina mun hjálpa þér að vera rólegur og borða minna í hádeginu. Þar sem þessi snakk er vatnsmikil og trefjarík, þá munu þau fylla magann og þú munt ekki finna fyrir svangi.
Tveir skammtar af kaloríumsnauðri súpu sem neytt er daglega eykur hraða þyngdartaps um 50% en að neyta sama magns af kaloríum úr snarli eins og samlokum, smákökum o. s. frv.
4) Sofðu eins og barn
Reynslan sýnir að góður svefn kemur í veg fyrir ofþyngd. Skortur á og skortur á svefni dregur í raun úr magni leptíns, hormóns sem dregur úr matarlyst. Og þetta hormón örvar hungurtilfinninguna.
Það kemur ekki á óvart að fólk með svefnleysi er oft svangt og þráir óhollan mat eins og nammi, kökur, salt franskar. Þess vegna ætti að sameina flókið þyngdartap með góðum djúpum svefni.
5) Vaktu seint um helgar
Konur sem fara að sofa og vakna á sama tíma á hverjum degi hafa lítið fitumagn eða eru alls ekki of feitar.
Þannig eru ákveðnar klukkur framleiddar í líkamanum og öll líffæri vinna rétt samkvæmt þessum klukkum. Ef þú brýtur í bága við innri skipulagsskrá líkamans, byrja sum ferli að halla á, og þú munt fljótlega sjá fitu.
6) Borðaðu alltaf morgunmat
Sá sem borðar ekki morgunmat er líklegri til að vera of feitur! Morgunmatur sem er borðaður að heiman veldur líka offitu. Aldrei borða á ferðinni! Maður kyngir mjög fljótt og allt annað en hollan heimagerðan mat. Betra að búa þér til hollan og næringarríkan morgunmat á hverjum degi og vera grannur.
7) Hættu streitu
Við verðum að leggja áherslu á að líkami okkar seytir hormóninu kortisól, sem, þegar það er offramleitt, leiðir til aukningar á innyfitu í kringum kviðinn.
Svo ekki vera stressaður, ekki hafa áhyggjur af neinu, hugsaðu jákvætt, hugsaðu um aðra aðferð til að stjórna streitu og kvíða. Þú gætir fundið ilmkjarnaolíur sem henta sem önnur leið til að stjórna streitu.
8) Vertu varkár með hormóna
Kortisól eyðileggur ekki aðeins þyngd þína, skjaldkirtill og nýrnahettur gegna einnig hlutverki í framleiðslu hormóna sem hafa áhrif á offitu. Hormónar út í hött geta verið algjör hindrun gegn þyngdartapi, svo fylgstu með heilsunni og mundu að hormónin þurfa að vera í jafnvægi.
9) Prófaðu High Intensity Interval Training
Hvers konar hreyfing mun hjálpa til við þyngdartap, en athafnir sem fela í sér til skiptis stutt tímabil af mikilli þolþjálfun og minna ákafur batatímabil eru besta leiðin til að brenna fitu.
Það hefur reynst áhrifaríkara en aðrar íþróttir til að brenna fitu, sérstaklega í kringum magann.
10) Lyftu lóðum
En bara venjulegur stafur mun ekki hjálpa. Þú þarft að lyfta, sem er líka gott fyrir heilsu þína.
Ef þú getur ekki farið í ræktina, taktu þá venjulegar flöskur, fylltu þær af vatni eða sandi og þú færð einhvers konar handlóð. Þeir munu hjálpa til við að styrkja vöðvaspennu og koma efnaskiptum þínum af stað, sem er mikilvægt fyrir heilbrigð og sterk bein.
11) Jóga
Jóganámskeið mun létta álagi og hjálpa þér að léttast. Í 2012 rannsókn á áhrifum jóga á of feitar konur eftir tíðahvörf, voru niðurstöðurnar töfrandi: 16 vikna jóga dró verulega úr líkamsþyngd, líkamsfituprósentu, BMI, mittismál og fitu í innyflum, en jók um leið magan líkamsmassa!
12) Matarlykt
Lyktin af mat er nóg til að plata heilann til að trúa því að þú sért saddur. Sum matvælanna sem prófuð hafa verið með tilliti til lyktarmettunar eru: ólífuolía, hvítlaukur, epli, bananar, fennel og greipaldin. En ekki reyna að þefa af súkkulaði eða nýbökuðum bollakökum!
13) Ilmkjarnaolíur
Eins og illa lyktandi matvæli eru sumar ilmkjarnaolíur þekktar fyrir getu sína til að virka sem hungurgildra. Þetta eru greipaldin, sítróna, kanill, fennel og bergamot.
14) Kaupa lífrænt
Flókið þyngdartap ætti að byggja á notkun lífrænna matvæla. Kanadískir vísindamenn gerðu rannsókn á músum sem sýndu að efni í algengum skordýraeitri hægja á efnaskiptavirkni og auka hættu á offitu og sykursýki.
Ef þú ert að kaupa lífrænt eða rækta þitt eigið í garðinum þínum, þá þarftu ekki að hafa miklar áhyggjur. Forfeður okkar borðuðu eingöngu náttúrulegan mat og þú veist sjálfur að það hefur aldrei verið eins offita og nú í tilverusögu okkar.
15) Ekki borða þegar þú ert í uppnámi
Þegar þú ert í vondu skapi hefurðu tilhneigingu til að borða allt. En einhæf verkefni fá þig líka til að tyggja stöðugt á einhverju. Horfa á sjónvarpið, keyra, sitja með vinum, ganga niður götuna, þrífa eldhúsið. Allt er þetta vegna þess að þegar við erum annars hugar af mörgum verkefnum, skiljum við ekki normið um mat sem við grípum á flugu.
16) Tyggið hægt
Sú einfalda athöfn að tyggja matinn hægt og rólega mun hjálpa þér að verða saddur. Því meiri tíma sem þú eyðir í að tyggja, því meira gefur heilinn þinn hvatir um að þú sért að borða vel, sem þýðir að þú verður mettari af minni mat en af stórum fullum diski sem þú gleypir á 1 mínútu.
17) Bragð!
Að svindla við að borða einu sinni í viku eykur efnaskiptahraða með því að endurvekja matarlystarbælandi hormónið (leptin) og með því að koma jafnvægi á skjaldkirtilshormóna og draga úr sykurlöngun.
Þú getur blekkt máltíðina þína með því að snæða ávexti og grænmeti eða annan fitusnauðan mat. Matvæli sem auka magn leptíns eru ávextir, grænmeti, baunir, korn og önnur fitusnauð matvæli. Feitt kjöt og fiskur, þvert á móti, draga úr magni leptíns.
18) Taktu myndir af matnum!
Matarmyndir breyta viðhorfum og hegðun í kringum fæðuval. Það er betra að hengja myndir af berjum, eplum, bönönum á ísskápnum.
Myndir eru skynjaðar betur en skriflegur listi yfir mat á pappír. Þegar þú sérð hollan mat á mynd muntu ómeðvitað muna það sem auglýsingu og í framtíðinni velurðu hollan ávexti, ekki franskar og kex.
Auðvitað er betra að hengja upp fallegar myndir! Annars muntu ekki hafa nægan viljastyrk!