Hjá mörgum konum er það mesta forgangsatriði í lífinu að léttast. Þegar öllu er á botninn hvolft, að ná slíku markmiði, tryggir það ekki aðeins flottan svip og fullkomið valfrelsi í fataverslunum, heldur veitir það sjálfstraust, léttleika og góða heilsu. Þetta eru öll mikilvæg innihaldsefni fyrir hamingju og lífsánægju sem ekki ætti að vanrækja.
Til að léttast er alls ekki nauðsynlegt að þreyta líkama þinn með ströngum mataræði. Þess í stað er nóg að muna eftir nokkrum mikilvægum reglum, sem fylgt er, sem gerir öllum konum kleift að líta vel út, óháð aldri og aðstæðum.
Regla nr. 1: Hugsaðu um næringu fyrir sig og fyrirfram
Ákveðið hvaða matkerfi þú munt fylgja - brot (felur í sér að borða í litlum skömmtum 5-6 sinnum á dag) eða klassískt (3 máltíðir á dag í venjulegum skömmtum). Brotnæring í litlum skömmtum stuðlar að auðveldari aðlögun matar. Hins vegar finnst mörgum það þægilegra og sálrænt þægilegra að skipta mat í 3 máltíðir.
Að auki halda langflestir líkamsræktarsérfræðingar því fram að heildar kaloríur gegni enn lykilhlutverki í þyngdartapi. Þess vegna skaltu ekki fara í óhollt mataræði heldur borða alltaf í hófi og rétt! Að hugsa um daglegt mataræði fyrirfram hjálpar til við að koma í veg fyrir óskipulagðar bilanir við notkun óhollrar fæðu.
Regla nr. 2: Drekkið meira vatn
Ekki gleyma að vatn er uppspretta lífsins. Mannslíkaminn er 70% fljótandi og þarf að vökva hann. En við horfum of oft framhjá þörfinni fyrir að drekka. Á meðan veltur þyngd beint á þessum þætti. Að drekka nóg af vatni hjálpar til við að flýta fyrir efnaskiptaferlum í líkamanum og hefur jákvæð áhrif á heilsu okkar, húð og hár.
Þess ber að geta að með tilhneigingu til bjúgs, nýrna- og þvagfærasjúkdóma er betra að forðast að drekka mikið magn af vökva. Í slíkum tilfellum er skynsamlegt að leita ráða hjá lækninum til að koma sér saman um leyfilegt magn vökva sem þú drekkur á dag.
Regla # 3: borðuðu réttan feitan mat fyrir þyngdartap
Ólíkt því sem almennt er talið eru ekki fitubætt matvæli slæm fyrir heilsuna. Notkun hollra fjölómettaðra fitu sem ekki er hægt að breyta í fituinnfellingar hefur ekki aðeins jákvæð áhrif á líkamann, heldur er það hjálpartæki í þyngdartapi. Það mikilvægasta er að finna réttu fituuppspretturnar. Hafa með í mataræði þínu:
- feitur fiskur (lax, túnfiskur, makríll);
- sjávarfang;
- hörfræ, korn, ólífuolía;
- fræ, valhnetur;
- avókadó.
Rétt fita mun deyfa hungur og þyngja þig mun hraðar. Notaðu þetta bragð með því að neyta skráðra matvæla daglega. Þeir kaloríuríkustu ættu að vera fluttir yfir á fyrri hluta dags.
Regla nr. 4: Meðvitað að borða stuðlar að þyngdartapi
Ekki láta þig trufla neitt þegar þú borðar. Einbeittu þér að hverjum biti, tyggðu matinn vandlega. Heilinn gefur ekki strax merki um upphaf mettunar, þess vegna notum við oft meira en krafist er. Rétt hófleg næring - 80% árangur. Mundu þetta og eyttu hugtakinu „kvöldmatur í sjónvarpsþáttaröðina" að eilífu úr lífi þínu.
Veldu vandaða, ferska matvæli (þeir eru frábær fylling) og útrýmdu ruslfæði alveg (tóm kaloría). Brot á þessari reglu oftar en 5 sinnum í viku hægir á eða stöðvar alveg ferlið við að brenna fitufrumur, jafnvel þó að þú stundir íþróttir samtímis.
Regla nr. 5: Meiri dagleg virkni
Að léttast mun hraða af sjálfu sér ef þú hreyfir þig meira. Hunsa lyftuna og fara upp stigann. Gakktu til vinnu eða farðu í göngutúr í garðinum fyrir svefn. Hreyfðu þig um borgina á hjóli. Aukin virkni, jafnvel 20-30 mínútur, mun áberandi brenna auka kaloríum.
Æfðu útihlaup. Létt skokk að morgni á fastandi maga hjálpar til við að fjarlægja fitu frá erfiðustu svæðunum og hlaða þig með jákvæðum tilfinningum allan daginn!
Regla # 6: Varist fljótandi kaloríur
Verslaðir safar og sykrað gos eru lélegir þorskalokkar og eru hlaðnir miklum sykri! Áfengi er heldur engin undantekning: í fyrsta lagi er það mjög kaloríumikið og stuðlar að fitumyndun og í öðru lagi „skolar það" gagnlegum efnum og steinefnum úr líkamanum. Að auki er neysla áfengra drykkja stöðugt svöng - og þetta stuðlar auðvitað ekki að þyngdartapi.
Regla # 7: Borðaðu meira grænmeti og ávexti
Mataræði sem samanstendur af að minnsta kosti helmingi grænmetisrétta er gott fyrir líkamann og stuðlar að hraðri fitubrennslu. Grænmeti inniheldur mörg næringarefni, vítamín og steinefni.
Einbeittu þér að því að finna matvæli sem ekki eru sterkju. Hentar þér:
- gúrkur;
- tómatar;
- hvítkál;
- radish;
- Paprika;
- eggaldin;
- aspas;
- sellerí;
- hvítlaukur;
- grænu.
Ekki gleyma ávöxtunum! Þeir þurfa einnig að vera vel valdir með hliðsjón af blóðsykursvísitölunni. Arómatísk epli og perur, sneið appelsínugult eða ofnbökuð greipaldin með kanil eru hollt snarl sem færir aðeins ánægju en ekki dropa af fitu.
Regla # 8: Ekki gleyma trefjum
Láttu trefjar fylgja mataræði þínu. Það er að finna í mörgum grænmeti og stuðlar að góðri meltingu. Þegar það er komið í magann bólgna trefjarnar og fylla allt rýmið og veita tilfinningu um fyllingu í langan tíma, sem er mjög mikilvægt ef markmið þitt er að léttast hratt.
Hrærið þurrum trefjum í kefir eða jógúrt ef þess er óskað. Þetta fæðubótarefni er selt í hvaða stórmarkað sem er í heilsufæðudeildinni og í apótekum. Þrátt fyrir ávinning þess hafa trefjar hægðalosandi áhrif, örva loftmyndun. Þess vegna ætti að kynna það daglega í mataræðinu þínu. Fyrir fólk með versnað meltingarfærasjúkdóm, aukið hreyfigetu í þörmum, lágan blóðþrýsting, einstakt glútenóþol, getur notkun trefja verið frábending. Þess vegna er mælt með að fæðutrefjar séu teknar með í mataræði í samráði við lækninn.
Regla # 9: Sofðu nóg
Gott umbrot er ómögulegt án almennilegrar 8 tíma svefns í dimmu, rólegu herbergi. Ef hvíld er ekki nóg raskast hormónajafnvægi og þörf fyrir fæðu eykst.
Regla # 10: Veldu fastan mat
Fastur matur hrindir af stað hámarks fjölda meltingarviðbragða. Þegar þú velur á milli súpu og stökku salats er best að láta þetta síðastnefnda í hug: maturinn frásogast betur og þú verður saddur lengur.