Hvað tengir þú Svíþjóð við? Orrustan við Poltava, ABBA hópur, sænsk fjölskylda eða sænskur veggur? Og það er líka fæðingarstaður Önnu Johansson, læknis sem hefur gert algjöra byltingu í næringarfræði, eftir að hafa fundið upp mataræði eins og „6 blaða mataræðið".
Kjarninn í mataræðinu
Þú getur róað þig strax, þú þarft ekki að borða eingöngu sex krónublöð á dag, mataræðið er fjölbreyttara og inniheldur í grundvallaratriðum ekki að borða blóm. Þó að Dr. Johansson lofi því að á einni viku á mataræði hennar getur þú misst 5 kg, sem virðist vera ótrúlegur árangur.
Eitt krónublað er einn dagur í mataræði, þegar þú getur borðað aðeins ákveðið magn af einni tegund af mat. Dagaröðin er mikilvæg, svo þú getur jafnvel teiknað sjálfan þig blóm með sex krónublöðum, skrifað á hverja valmynd og raðnúmer og farið nákvæmlega eftir leiðbeiningunum.
Þetta, við the vegur, er þægindi þessa mataræði. Engin þörf á að giska á hvað á að borða. Þú veist greinilega mataræðið fyrir næstu daga.
Þetta er að einhverju leyti einfæði, en líkaminn hefur ekki tíma til að venjast einni fæðutegund og skipta yfir í orkusparandi ham. Auk þess hafa rannsóknir sýnt að einfæði sem varir minna en einn dag er áhrifaríkast til að brenna fitu.
Árangur í þessu mataræði næst með því að skipta um prótein og kolvetni og minnka fjölda kaloría sem neytt er. Þú borðar eina tegund af mat á hverjum degi og blandar ekki próteinum við kolvetni, sem gerir þér kleift að brjóta niður fitu á skilvirkari hátt.
Hvernig er hægt að elda mat
Matur má sjóða, steikja, baka eða gufa, en það er stranglega bannað að steikja eða bæta við olíu. Að auki leggur höfundur til að takmarka kaffineyslu við 1-2 litla bolla á dag. Auðvitað, enginn sykur. Að hennar mati er betra að drekka te eða sódavatn án gass í að minnsta kosti 1, 5 lítra magni á dag. En í engu tilviki ættir þú að drekka fljótandi mat, aðeins 30 mínútum fyrir máltíð eða klukkutíma eftir.
Og svo að hungurtilfinningin sigri þig ekki skaltu skipta öllum matnum í 4-5 móttökur. Og þú þarft ekki að halda þig við fast millibil. Langar þig að borða? Fór og borðaði smá. Jæja, eða drakk grænt te.
Þú getur haldið þig við mataræðið í tvær vikur í röð. En ekki gleyma að taka hlé í að minnsta kosti tvær vikur fyrir næstu tilraun.
Með öllu þessu er mataræði frábending:
- Ólétt;
- mæður með barn á brjósti;
- Með sjúkdómum í lifur, nýrum, brisi, hjarta, innkirtlakerfi (sérstaklega sykursýki);
- Með blóðleysi;
- Með sýkingum eða strax eftir veikindi;
- Versnun hvers kyns langvinns sjúkdóms.
Og samt, þó að þetta sé ekki bein frábending, verður erfitt fyrir þig að fylgja slíku mataræði ef þú vinnur. Þess vegna er betra að vista það fyrir frí.
Blóm mataræði - á hverjum degi petal
Og nú skulum við skoða nánar hvað þessi sænska frú fann upp á.
fyrsta krónublaðið
Á fyrsta degi er lagt til að borða aðeins fisk, en ekki meira en 500 grömm. Þetta á náttúrulega ekki að borða í einni lotu heldur skipta því yfir allan daginn. Úr þessum 500 grömmum er hægt að búa til nokkrar kótilettur, baka fisk í ofni eða á grilli, elda plokkfisk og jafnvel fiskisúpu, sem samanstendur af vatni, kryddi og fiski.
Dæmi um valmynd gæti litið svona út:
- Morgunmatur: soðið karfaflök (þorskur, lýsing eða sjóbirtingur);
- Hádegisverður: magur fiskur (t. d. karpi) bakaður með dilli og steinselju eða silfurkarpi kótilettur;
- Snarl: fiskibollur, fiskur í tvöföldum katli eða fiskisúpa (ekkert grænmeti, aðeins krydd og kryddjurtir);
- Kvöldverður: soðinn geira eða grillaður fiskur.
Annað krónublað
Þú getur dekrað við þig með heilum 1500 grömmum af grænmeti og kryddjurtum. Það er betra ef þetta er grænmeti með lágan blóðsykursvísitölu: kúrbít, blómkál, gúrkur, tómatar, grasker. Það er ómögulegt aðeins niðursoðinn, vegna þess að sykri er bætt við þar.
Auðvitað þarftu ekki að takmarka þig við salöt og hrátt grænmeti. Þú getur búið til plokkfisk, pottrétt, eða bara drukkið glas af grænmetissafa, ekki keyptan, auðvitað.
- Morgunmatur: rifnar gulrætur með kanil eða vanillu;
- Hádegisverður: grænmetispottréttur eða kartöflumús, vinaigrette;
- Snarl: soðnar kartöflur, soðið hvítkál eða gufusoðið grænmeti;
- Kvöldverður: salat, grillað grænmeti.
þriðja krónublaðið
Þriðja daginn færðu 500 grömm af kjúklingakjöti í verðlaun. Hvers vegna verðlaun? Já, vegna þess að þú getur eldað mikið af bragðgóðum og næringarríkum hlutum úr þessu magni. Við the vegur, krydd og kryddjurtir geta verið ótakmarkað í mataræði á hvaða dögum mataræði.
Hentugir valkostir fyrir rétti væri soðinn kjúklingur eða bakaður kjúklingasoði.
- Morgunmatur: soðið kjúklingaflök;
- Hádegisverður: kjúklingabringur bakaðar í álpappír;
- Snarl: kjúklingasoð eða grillaður kjúklingur;
- Kvöldverður: soðið kjúklingaflök.
fjórða krónublaðið
Morgunkornadagur. Algjörlega hvaða korn sem er, en ekki meira en 200 grömm (fyrir matreiðslu). Þú getur valið eina tegund og haldið þig við hana, eða búið til nokkrar korntegundir yfir daginn. Það er best að velja villt hrísgrjón, hirsi, bókhveiti, haframjöl.
- Morgunmatur: haframjöl á vatninu;
- Hádegisverður: bókhveiti hafragrautur á vatni með kryddi;
- Snarl: hrísgrjónagrautur á vatninu með sesamfræjum;
- Kvöldverður: bókhveiti hafragrautur með kryddjurtum.
fimmta krónublaðið
Fyrir einn dag ættir þú að borða 500 grömm af kotasælu. Betra, auðvitað, ef það er ekki sérstaklega feitt. Að auki geturðu drukkið smá kefir, fituskert jógúrt eða mjólk.
- Morgunmatur: fitulaus kotasæla með jógúrt;
- Hádegisverður: fitulaus kotasæla með mjólk;
- Snarl: fitulaus kotasæla án aukaefna;
- Kvöldverður: fitulaus kotasæla með jógúrt.
sjötta krónublaðið
Til ráðstöfunar 1500 grömm af hvaða ávöxtum sem er. Þú getur borðað þau hrá, búið til salöt eða drukkið safa. Þetta er undir þér komið.
Alla daga er hægt að drekka te og sódavatn, en útiloka kaffi eða draga úr neyslu í lágmarki. Já, þú verður að hætta við sykur.
- Morgunmatur: tvö rauð epli með bolla af grænu tei;
- Hádegisverður: einn banani og þrír kívíar;
- Snarl: vínber og appelsína;
- Kvöldverður: tvö græn epli.
sjöunda krónublaðið
Nei, þetta er ekki sjónblekking. Og já, þú lest nafnið á mataræðinu rétt. Það eru í raun sex krónublöð og þú þarft að skipta um sex tegundir af mataræði, en það er svo mikilvægur hlutur eins og að komast út úr mataræðinu. Daginn sem þú áttar þig á að þú getur allt.
Aðalatriðið á þessum degi er að slaka ekki svo mikið á að þú fáir helminginn af því sem þú tapaðir til baka. Einhver mælir með því að hætta smám saman og ráðleggur í bili að borða aðeins þann mat sem þú borðaðir í megrun, bara auka skammtinn aðeins.
Stuðningsmenn róttækra aðferða segja að auðvelda leiðin sé ekki fyrir okkur og leggja til að eyða sjöunda deginum eingöngu á vatninu. Hvort af þessum tveimur valkostum þér líkar betur við - veldu sjálfur.
Auðvitað geturðu bara veifað hendinni og stungið þér inn í heim dýrindis kökanna aftur.
Hvers vegna mataræði er gott
Mun þetta mataræði hjálpa þér ef þú ákveður að léttast? Svo sannarlega já, Svíar gerðu sitt besta. Ef þú reynir muntu léttast um 0, 6 - 0, 9 kg á dag.
Geturðu lifað það af án bilana? Einnig jákvætt svar. Mataræðið er frekar einfalt og gerir þér kleift að borða nóg til að horfa ekki með söknuði og nostalgíu á brauðbita.
Hins vegar, þrátt fyrir alla virkni þess, leysir "6 petals" enn ekki vandamálið í framtíðinni mataræði þínu. Sex dagar af mataræði munu líða og þú munt fara aftur í venjulega mataræði þitt aftur og það mun þegar skila töpuðu kílóunum til þín. Þannig að jafnvel þótt þú sért á þessu mataræði, þá er best að sjá það sem tækifæri til að taka skref í átt að heilbrigðari framtíð.