Viltu léttast án þess að skaða heilsuna? Við kynnum þér TOP 10 mataræði með matseðli fyrir hvern dag sem mun hjálpa þér að léttast án þess að skaða heilsuna í eitt skipti fyrir öll!
Mataræði er talið vera „vont" sem gagnast ekki líkamanum. En ef þú skipuleggur mataræðið þitt á hæfilegan og sanngjarnan hátt og grípur til vinsælra og árangursríkra næringarkerfa, er alveg mögulegt að losna við aukakílóin, ekki aðeins fljótt heldur einnig á öruggan hátt. Þetta á sérstaklega við þegar almanaksvorið er að nálgast. Það sem helst þarf að muna er að alvarlegar takmarkanir, hungur, skortur á vítamínum mun ekki færa þér neitt nema slæmt skap og lafandi húð. Við skulum snúa okkur að ástæðum sem koma í veg fyrir að þú léttist og íhuga árangursríkasta mataræði án þess að skaða heilsu.
TOP 10 áhrifaríkustu mataræði fyrir þyngdartap með matseðli
Við kynnum þér 10 vinsælustu megrunarkúra sem hafa náð miklum vinsældum meðal kvenna um allan heim:
- Mataræði "elskuðu"
- Mataræði fyrir lata
- Mataræði Elenu Malysheva
- 1200 kaloríu mataræði
- kolvetnalaust mataræði
- Japanskt mataræði
- Mataræði mínus 60
- Mataræði 6 blöð
- Mataræði Maggi
- Mataræði Ducan
Ástæður fyrir að þyngjast
Meginreglan við að léttast er að eyða fleiri kaloríum en þú neytir með mat á dag. Sérstakar tölur eru einstaklingsbundnar, það veltur allt á hreyfingu þinni, þyngd, aldri, hæð. Sérfræðingar segja að þrítugur einstaklingur þurfi að neyta um 2 þúsund kaloría á dag. Það er, það er nóg að draga úr þessari tölu til að byrja að léttast.
Hvað er þyngdaraukning? Þú gætir ekki:
- Dreifið próteinum, fitu og kolvetnum í daglegu mataræði. Það er, þú þarft að skilja greinilega hvað þú getur borðað í morgunmat og hvað í kvöldmat.
- Veldu vörur. Æskilegt er að kaupa vörur sem hafa farið í lágmarksvinnslu (til dæmis kjöt í stað hakks).
- Að losna við umframþyngd með mataræði er óskynsamlegt án þess að æfa. Aðeins sett af ráðstöfunum mun leyfa þér að fá mjótt, en á sama tíma tónn líkama.
Fullkominn matseðill
Sjálfseldun gerir þér kleift að stjórna magni kaloría og fituinnihaldi. Áður en þú íhugar árangursríkt mataræði sem skaðar ekki líkamann er mikilvægt að læra hvernig á að velja réttar vörur.
- Við skiptum út hálfgerðum vörum og hakki fyrir ferskt kjöt. Það skiptir ekki máli hvað það er, innmatur, svínakjöt eða alifuglakjöt, aðalatriðið er eðlilegt.
- Reyktar vörur ættu að vera undanskildar. Sjávarfang og fiskur verða að vera ferskir.
- Mataræðið ætti að vera fyllt með árstíðabundnum ávöxtum, berjum, grænmeti og ferskum kryddjurtum. En frosinn og niðursoðinn matur er undanskilinn.
- Engin mjólkur- og súrmjólk með aukaefnum, aðeins náttúruleg og með stuttan geymsluþol.
- Við skiptum út skyndiréttum fyrir morgunkorn sem þarfnast matreiðslu.
- Það er skynsamlegra að fylla salatið ekki með majónesi, heldur með jurtaolíu eða sýrðum rjóma. Og tómatsósu ætti að skipta út fyrir sojasósu.
- Forðastu kökur, sælgæti og sykur. Langar þig í eitthvað bragðgott? Gefðu gaum að dökku súkkulaði, hlaupi, marshmallows, marshmallows.
- Hvítt brauð ætti að skipta út fyrir heilkorn eða gróft brauð.
- Frá drykkjum - útilokaðu áfengi og skyndikaffi, náttúrulegt kaffi og grænt te er leyfilegt.
Það er nóg að fylgja þessum ráðleggingum og breyting á mataræði mun óhjákvæmilega leiða til þyngdartaps. En ef þú þarft skjótan árangur, mun árangursríkt mataræði án skaða á líkamanum alltaf hjálpa.
Að stækka listann yfir mataræði
Við skulum bæta við aðallistanum okkar yfir mataræði! Það eru nokkrir möguleikar sem, ef þú fylgir leiðbeiningunum, mun hjálpa þér að léttast á 1 mánuði um 5-7 kíló.
Fyrsti kosturinn er próteinfæði
Þetta er ekki auðvelt verkefni, en eftir að hafa þolað hungur muntu fljótt venjast slíku mataræði. Og eftir mánuð mun spegilmynd þín í speglinum gleðja þig á hverjum degi.
| Dagur vikunnar | Ráðlagður matseðill fyrir daginn |
| Mánudagur |
|
| þriðjudag |
|
| miðvikudag |
|
| fimmtudag |
|
| föstudag |
|
| laugardag |
|
| sunnudag | Föstudagur. |
Annar kosturinn er drykkjarfæði
Sem hluti af þessu matarkerfi geturðu aðallega neytt drykkjarfæðis. Á sama tíma mun líkaminn fá allt sem hann þarfnast og eftir mánuð muntu geta losað þig við 10 kíló.
| daga | Hvernig á að búa til matseðil |
| Mánudagur |
|
| þriðjudag |
|
| miðvikudag |
|
| fimmtudag |
|
| föstudag |
|
| laugardag |
|
| sunnudag | Föstudagur. |
Saltlaust mataræði - frábær árangur
Mikið hefur verið skrifað og sagt um hættuna af salti. En vissir þú að það er til næringarkerfi sem gerir þér kleift að léttast allt að 10 kíló af umframþyngd á 13 dögum? Það er kallað japanskt saltlaust mataræði. Kynntum okkur matseðilinn.
| daga | Þrjár máltíðir |
| Fyrsti |
|
| Í öðru lagi |
|
| Þriðja |
|
| Í fjórða lagi |
|
| Fimmti |
|
| Sjötta |
|
| Sjöunda |
|
| Áttunda | Matseðill sjötta dags. |
| Níundi | Fimmti dagur. |
| Tíunda | Fjórði dagur. |
| Ellefta | Þriðji dagur. |
| Tólfti | Annar dagur. |
| Þrettánda | Fyrsti dagurinn. |
Sérhvert mataræði, sama hversu lengi það endist samkvæmt áætluninni, krefst samráðs við lækni. Hver lífvera er einstaklingsbundin og það sem er gagnlegt og áhrifaríkt fyrir einn getur skaðað aðra verulega.
Mataræði Maya Plisetskaya
Samkvæmt hinni frægu ballerínu hafa þeir ekki enn fundið upp aðrar leiðir til að léttast, nema að „borða minna". Þetta staðfestir næringarkerfið sem hún lagði til og hannað í 2 vikur. Á þessum tíma, með fyrirvara um allar ráðleggingar, verður hægt að missa allt að 10 kíló. Leyndarmálið er einfalt:
- Morgunverður - 1 diskur (lítill) af haframjöli.
- Hádegisverður - 1 skál af grænmetissúpu með grænmetiskrafti, 1 skál af grænu salati.
- Kvöldverður - 1 bolli af soðnum hrísgrjónum, 1 skál af léttu salati, skammtur af steiktum laxi.
Hræðilegt? Ekki vera hræddur. Á milli upptalinna máltíða er leyfilegt að borða grænmeti eða ávexti (stranglega 1 stk. ). Það er mikilvægt að drekka eins mikið vatn og hægt er. Forsenda er algjör útilokun frá mataræði fyrir þetta tímabil af eggjum, kartöflum, tómötum, kjöti, súkkulaði, "mjólk". Fiskur - ekki á hverjum degi. Þú getur bætt við spergilkáli og byggi.
Fylgja þarf hvaða mataræði sem er í takmarkaðan tíma til að ná tilætluðum árangri án þess að skaða heilsuna. Eftir það ættir þú að beina athyglinni að réttri næringu, sem gerir þér kleift að spara það sem þú hefur núna og, með fyrirvara um íþróttir, ná enn meiri áhrifum.