Það eru til margs konar mataræði sem henta öllum þörfum til að eldsneyta líkamann meðan á þyngdartapi stendur. Ásamt öðrum er mataræði fyrir lata sem vill ekki eyða miklum tíma í að útbúa sérstaka rétti eða fylgja ströngum reglum einnig talið árangursríkt.
Miðað við dóma á Netinu, jafnvel með svo blíðu og ströngu mataræði, nær niðurstaðan sem hægt er að ná mínus 10-12 kg. Á 2 vikum í því að léttast minnkar magn kaloría, eiturefni og úrgangur er útrýmt, sem hefur einnig jákvæð áhrif á vellíðan einstaklings.
Hvernig virkar letivatnsmataræðið?
Með hjálp mataræðis fyrir lata munu þyngdartölur þínar breytast um mínus 12 kg. Áhrifaríkum árangri er hægt að ná á 2 vikum með því að nota vatnsfæði á sumrin. Þessi þyngdartapaðferð er staðfest af umsögnum frá fylgjendum þessarar næringaraðferðar.
Þegar vatn er drukkið oft fyrir máltíð er líkaminn blekktur til að trúa því að hann sé saddur og þurfi ekki viðbótarnæringu.
Vegna þess að maginn er fylltur af vatni muntu ekki geta borðað mikið. Matur verður betur meltur vegna magasafans sem seytist eftir vatnsdrykkju.
Kostir mataræðisins
Að léttast með vatni mun ekki valda miklum vandræðum. Þess vegna er vatnsfæði sérstaklega vinsælt fyrir lata. Umsagnir sýna verulegar þyngdarbreytingar.
Helstu kostir sem laða fólk til að nota vatnsfæði eru eftirfarandi:
- skjótar niðurstöður;
- skortur á mataræði;
- skortur á hungri;
- efnaskiptaferlar eru virkjaðir, líkaminn er hreinsaður;
- matur er fljótt meltur;
- Vatnsjafnvægið í líkamanum er eðlilegt.
Nokkrir ókostir
Mataræði fyrir lata, af umsögnum að dæma, gerir þér kleift að missa allt að mínus 12 kg af umframþyngd á aðeins 2-3 vikum.
Ásamt kostum þess hefur mataræðisáætlunin sína ókosti, sem fela í sér:
- strangt fylgni við vatnskerfið;
- Það er bannað að borða eftir klukkan 18. 00;
- felur í sér meiri sjálfsskipulagningu;
- mataræði er hannað í ekki meira en 3 vikur;
- þú þarft að taka vítamín- og steinefnafléttur;
- blóðþrýstingur hækkar.
Frábendingar
Mataræði fyrir lata hefur einnig læknisfræðilegar frábendingar.
Umsagnir frá þeim sem léttast með þessari aðferð staðfesta neikvæð áhrif á líkamann í eftirfarandi tilvikum:
- sjúkdómar í maga, lifur, nýrum;
- hjartasjúkdóma;
- Meðganga;
- brjóstagjöf;
- hár blóðþrýstingur;
- sjúkdómar í kynfærum.
Hvaða mat er hægt að borða á meðan á vatnsfæði stendur?
Vörur sem leyfðar eru til neyslu meðan á mataræði stendur:
- ávextir;
- grænmeti;
- mjólkurvörur;
- baunir;
- möndlu;
- kanill;
- ólífuolía;
- lax;
- kornvörur;
- Grænt te;
- Hafragrautur.
Hvaða vörur eru bannaðar
Áður en þú notar mataræðið þarftu að drekka jurtate og hörolíu.
Ekki má neyta eftirfarandi vara:
- sælgæti;
- Baka;
- sósur;
- ýmsar reykingar;
- áfengir drykkir;
- kolsýrðir drykkir;
- kjöt með húð;
- hálfunnar vörur;
- skyndibiti;
- feitur matur.
Fastadagur er settur 1 degi fyrir upphaf. Notaðu salöt, súpur, drekktu 2 lítra af vatni, gerjaðan mjólkurdrykk með ávöxtum. Til að undirbúa þyngdartap minnkar þyngdin í 2 kg.
Meginreglur um mataræði fyrir lata á vatni
Meginreglan um mataræði er sem hér segir:
- drekka 2 glös af vatni 20 mínútum fyrir máltíð;
- ekki taka vökva eftir að hafa borðað í 2 klukkustundir;
- Það er gagnlegt að drekka í litlum sopa;
- engin þörf á að fylgja næringaráætlun;
- engin þörf á að borða sérstakan mat;
- engin þörf á að telja hitaeiningar;
- skortur á hungri;
- skap og vellíðan batnar.
Hunangsfæði fyrir lata
Hunangsbundið mataræði hentar ekki öllum heldur aðeins þeim sem eru ekki með ofnæmi fyrir hunangi. Kjarninn í mataræðinu er að á hverjum degi er matseðillinn þynntur út með náttúrulegu hunangi.Þú ættir ekki að borða mat sem inniheldur sterkju.Vegna þess að þegar hunang hefur samskipti við sterkju tapast stór hluti næringarefna. Á sama tíma helst þyngdin á sínum stað og minnkar alls ekki.
Næringareiginleikar hunangsfæðisins:
- Fyrsta aðferðin felur í sér að taka hunangsdrykk 50 mínútum fyrir morgunmat og 2 klukkustundum fyrir svefn. Bætið 1 msk í 110 ml af volgu vatni. l. hunang, sítrónusafi eftir smekk. Þú getur borðað margs konar mat, auk steikts, reykts og feitrar matar. Daglegt mataræði er stillt í 1200 hitaeiningar.
- Önnur aðferð. Nauðsynlegt er að bæta við 12 g af hunangi í hverri máltíð. Á matseðlinum eru ýmsar vörur: grænmeti, ávextir, gerjuð mjólk og uppáhaldsdrykkurinn þinn.
- Þriðja aðferðin er hönnuð í 2 daga, þar sem matur er útilokaður. Þú getur tekið vökva með mikilli sýrustigi. Til að gera þetta er 55 g af hunangi leyst upp í 3 lítra af vatni, kreisti safi úr 15 sítrónum er bætt við.
Mataræði byggt á edikivatni
Undir áhrifum ediksýru eru kolvetni og fita brotin niður. Þökk sé þessu ferli er meltingin hraðari. Þegar þú drekkur eplasafi edik er engin löngun til að snæða neina hveitivöru.
Aðalskilyrðið er að nota náttúrulegt heimatilbúið eplaedik, ekki úr verslun.
Reglur um sérstaka næringu þegar þú léttast eru sem hér segir:
- Notaðu edik á fastandi maga. Bætið 1 tsk í glas af volgu vatni. eplasafi edik, 1 tsk. hunang. Drykkurinn er drukkinn á hverjum morgni fyrir máltíð.
- Notkun ediks eftir máltíð. Þynntu 2 tsk í glasi af volgu vatni. eplasafi edik. Drykkurinn er neytt eftir hvert snarl, á kvöldin.
- Að nota edik í diska. Edik er notað sem dressing, salat og marinering.
- Vertu viss um að bursta tennurnar eftir að hafa drukkið edikvatn, þar sem glerung tanna versnar jafnvel með litlu magni.
Uppskriftir fyrir þyngdartap með súrkáli
Ávinningurinn af súrkáli er sem hér segir:
- virkni þörmanna og maga batnar;
- kólesteról lækkar;
- blóðstorknun batnar þökk sé K-vítamíni;
- kemur í veg fyrir óþol fyrir íhlutum sem auka berkjusjúkdóma;
- þarmastarfsemi er örvuð;
- hægðatregða er útrýmt þökk sé grænmetistrefjum sem eru í súrkáli;
- örveruflóra í þörmum batnar vegna mjólkurbaktería;
- ónæmiskerfið styrkist með því að drekka kálsafa á morgnana;
- talin vera kaloríusnauð vara.
Uppskriftir með súrkáli:
Salat.
Íhlutir:
- súrkál 300 g;
- kampavínur 100 g;
- kartöflur 3 stk. ;
- laukur 1 höfuð;
- jurtaolía, kryddjurtir.
Reglur um matreiðslu:
- Champignons eru soðnar saman með kryddi, kældar og smátt saxaðar.
- Laukurinn er saxaður smátt.
- Kartöflur eru soðnar í hýðinu, afhýddar og skornar í teninga.
- Öllum íhlutum er blandað saman.
- Í lok eldunar er salatið kryddað með olíu og kryddjurtum.
Plokkfiskur.
Íhlutir:
- sveppir 250 g;
- kartöflur 2 stk. ;
- súrkál 500 g;
- jurtaolía, lárviðarlauf, túrmerik, kúmen, paprika.
Reglur um matreiðslu:
- Súrkál er þvegið með kranavatni og tæmt í sigti.
- Sveppir eru hreinsaðir og saxaðir smátt.
- Flysjið kartöflurnar og skerið í meðalstóra teninga.
- Jurtaolíu er hellt dýpra í pottinn.
- Túrmerik og papriku er hellt í pott.
- Sveppum er bætt við eftir 1 mínútu, haldið þar til þeir eru fulleldaðir og settir á disk.
- Setjið hvítkál, kúmen, lárviðarlauf á pönnu og látið malla í 15 mínútur.
- Bætið kartöflum út í og látið malla í 10 mínútur í viðbót.
- Bætið sveppum út í, látið malla í 5 mínútur, takið af hitanum.
Kálsúpa
Íhlutir:
- gulrætur 150 g;
- laukur 50 g;
- súrkál 300 g;
- sýrður rjómi, lágfitu 30 g;
- vatn 1, 5 l.
Reglur um matreiðslu:
- Hvítkál er dýft í sjóðandi vatn.
- Bætið við rifnum gulrótum og fínt söxuðum lauk.
- Látið sjóða, látið sjóða.
- Látið standa í 20 mínútur.
- Áður en hún er borin fram skaltu krydda kálsúpuna með sýrðum rjóma.
Haframjöl Uppskriftir
Ávinningur af haframjöli fyrir líkamann:
- staðlar starfsemi maga og meltingarfæra;
- hreinsar líkamann af eiturefnum;
- bætir ástand húðar, hárs, neglur;
- geðheilsa batnar;
- dregur úr hrukkum.
Uppskriftir:
Haframjöl með ávöxtum.
Íhlutir:
- kornvörur;
- jógúrt;
- hvaða ávexti sem er.
Reglur um matreiðslu:
- Hellið jógúrt í krukku og bætið við 3 msk. l. morgunkorn, smá saxaðir ávextir eða ber.
- Lokið með loki og hristið varlega. Öllum íhlutum verður að blanda vel saman.
- Opnaðu krukkuna og bætið restinni af berjunum eða ávöxtunum ofan á.
- Krukkunni er vel lokað og látin standa í kulda til morguns.
- Geymsluþol í kulda er 2 dagar, ef þú bætir við banana, þá 4 dagar.
Haframjöl með súkkulaði.
Íhlutir:
- haframjöl 3 msk. l. ;
- mjólk 4 msk. l. ;
- jógúrt 3 msk. l. ;
- hunang 20 g;
- dökkt súkkulaði, rifið 30 g;
- kirsuber, deig 2 msk. l.
Reglur um matreiðslu:
- Öllu hráefni nema kirsuber er blandað saman.
- Setjið í skál og hristið varlega.
- Opnaðu krukkuna og bætið við rifnu súkkulaði og kirsuberjakjöti.
- Blandið saman með teskeið og látið standa í kæli til morguns.
- Fullbúinn hafragrautur er geymdur í kulda í 3 daga.
Haframjöl með kakói.
Íhlutir:
- haframjöl 3 msk. l. ;
- jógúrt 3 msk. l. með lægsta hlutfall fituinnihalds;
- mjólk 4 msk. l. ;
- kakóduft 1 msk. l. ;
- hunang 1 tsk;
- bananar 50 g.
Reglur um matreiðslu:
- Allt hráefni er sett í krukku, nema bananar.
- Krukkunni er lokað og innihaldið hrist.
- Opnaðu krukkuna, bætið bananabitum út í og blandið saman. Vínberjum er bætt við ef vill.
- Látið standa í kuldanum til morguns.
- Geymsluþol 2 dagar.
Dæmi um matseðil fyrir hvern dag
Til þess að léttast umfram þyngd á stuttum tíma þarftu að búa til rétt mataræði.
Hér að neðan er mataræði fyrir lata (mínus 12 kg á 2 vikum). Umsagnir frá þeim sem léttast hjálpa til við að ákvarða virkni sýnishornsvalmyndar fyrir hvern dag. Næst er sambærilegt valmynd til lengri tíma.
| Dagur | Matseðill |
|---|---|
| Mánudagur |
|
| þriðjudag |
|
| miðvikudag |
|
| fimmtudag |
|
| föstudag |
|
| laugardag |
|
| sunnudag |
|
Mataræði fyrir lata eftir 50 ár
Venjulega, þegar þær ná 50 ára aldri, endurskoða konur mataræði sitt, þar sem þær hafa það fyrir sið að borða mikið af mat. Fyrir vikið bætast aukakíló á. Þú þarft bara að minnka venjulega skammtinn.
Þeir eru líka að breyta matvælavinnslutækni.. Í stað þess að steikja og reykja verður hollara að gufa eða baka mat.
Ráðleggingar um rétt þyngdartap eftir 50 ár:
- rétt næring;
- stunda íþróttir;
- reglulegt samráð við lækni;
- miðlungs þyngdartap;
- taka vítamín;
- borða á rólegum hraða;
- stjórna blóðsykri.
Er hægt að drekka áfengi á meðan á megrun stendur?
Sérhvert mataræði er streituvaldandi fyrir líkamann. Tónn líkamans minnkar með verulegri takmörkun á magni og lista yfir neytt matvæla.
Áfengi eykur álag á öll líkamskerfi og veldur skemmdum við meltingu.
Í tengslum við þetta ástand versnar ferlið við aðlögun inntekinnar matvæla, orka líkamans minnkar og veiking á sér stað. Þegar mataræði er fylgt er tekið tillit til kaloríuvísis í sterkum drykkjum. Ef þú drekkur stöðugt áfengi meðan á megrun stendur muntu ekki léttast þar sem áfengi er kaloríarík vara.
Í fyrsta lagi notar líkaminn alkóhólorku og efnin sem hann fær með mat setjast í fitu undir húð. Það er af þessari ástæðu að í mörgum tilfellum er áfengisneysla ekki leyfileg meðan á mataræði stendur.
Taktu tillit til magns kaloríuskorts í mataræðinu sem verið er að fylgja. Takmörkunin varðar lista yfir vörur sem notaðar eru. Lítill skammtur af áfengi breytir engu.Á ströngu mataræði veldur áfengi erfiðum heilsufarsvandamálum.
Áfengi eykur hungurtilfinninguna, þú vilt borða feitan, steiktan, reyktan mat og það á á hættu að hætta mataræðinu og þyngjast óþarfa. Áfengi og mataræði eru ósamrýmanlegir hlutir en með réttri nálgun ná þeir góðum árangri.
Eftir hversu langan tíma er hægt að endurtaka mataræðið?
Þegar æskilegri þyngd er náð skaltu taka hlé í 2-3 mánuði. Læknar mæla með því að hætta mataræði 2 kg fyrir þyngd. Þú ættir ekki að fara í megrun lengur en í 3 vikur þar sem kalk skolast út úr líkamanum og bólga kemur fram.
Ef fólk, samkvæmt ráðleggingum lækna, drakk 2 lítra af vatni yfir daginn, myndi það geta grennst án mikilla erfiðleika. Vatnsfæði fyrir lata gerir þér kleift að léttast niður í mínus 10-12 kg á 2-3 vikum. Þessi staðreynd er staðfest með æfingum og umsögnum frá þeim sem hafa þegar upplifað mataræði sem byggir á vatni. En þú getur valið aðra leið til að borða sem þú kýst.