Þegar ég byrja á mataræði fyrir þyngdartap veit ég að það verður fyrirsjáanlegt námskeið. Fyrirsjáanlegt, en með óvissu stigi, vegna þess að hver einstaklingur bregst öðruvísi við breytingu á mataræðinu. Verkefni næringarfræðingsins er að bregðast við erfiðleikum við þyngdartap stöðugt. Engu að síður hefur þyngdartap ákveðin stig sem eru endurtekin hjá næstum 90% fólks. Það er þess virði að vita hvað þeir meina og hvað mun gerast.
Hvernig virkar mataræðið?
Það er ekkert alhliða mataræði fyrir þyngdartap. Ekki allir þurfa 5 máltíðir, þú getur borðað 4, þú getur og 3. ekki allir munu finna mikið framboð af próteini, ekki allir bregðast vel við kolvetnum í hverri máltíð. Eftir nokkur ár veit ég að allir þurfa í fyrsta lagi raunveruleg áætlun um þyngdartap.
Aðferðin til að léttast hefur áhrif á lífsstíl, erfðafræðilegar aðstæður, venjur eða heilsufarsvandamál. Allir léttast á annan hátt, sem þýðir ekki að þeir geti ekki náð einhverjum sameiginlegum þáttum.
Ég vil sýna þér þessa almennu þætti. Stig þess að léttast, sem eru næstum alltaf endurtekin meðan á mataræðinu stóð. Leitaðu að því að athuga hvaða stig þú ert núna!
Stig að léttast
Stig 1: Þyngdartap áætlun
Í samvinnu við næringarfræðing, settu það markmið að léttast og þann tíma sem þú munt ná því. Skipuleggðu matseðilinn þinn og reglulega þjálfun með hliðsjón af lífsstíl þínum. Mundu að forsendur sem þú samþykkir í byrjun eru ekki endanlegar og munu breytast með lengd minnkunar mataræðisins. Maður er ekki reiknivél, þú getur ekki spáð fyrir um með 100% traust hvernig líkaminn mun bregðast við breytingu á matarvenjum.
Stig 2: Upphafsstigið (um það bil 4 vikur)
Líkamsþyngd þín fellur hratt. Þyngdin birtist allt að 1-2 kg minna á viku. Þetta er algengasta atburðarásin í upphafi lækkunar á mataræði. Það gerist að fyrstu 2 vikurnar falla ekki dropa af fituvef. Síðan, með því að nota miðlungs litla orku mataræði byrjar breyting á samsetningu líkamans. Að léttast er ekki aðeins lækkun á líkamsþyngd, heldur í fyrsta lagi lækkun á fitu.
Stig 3: Fasa áfangi (um það bil 8 vikur)
Hraði þyngdartaps hægir á sér. Þú tapar 0,5-1 kg á viku í fituvef. Lengd þessa stigs er skilyrt. Því meiri offitu sem þú hefur í byrjun, því lengur varir þetta stig.
4. stigi: Platonfas (allt að 4 vikur)
Þyngdartap hættir. Þetta er eðlilegt stig sem fer af sjálfu sér. Það er mikilvægt að næringarfræðingur þinn vara þig við því. Hásléttan varir að hámarki í 4 vikur. Ef eftir þennan tíma byrjar líkamsþyngd ekki að lækka aftur, ætti að íhuga frekari ráðstafanir (til dæmis aukning á líkamsrækt). Það versta sem þú getur gert er að draga strax úr kaloríuinnihaldi í byrjun hásléttunnar og bæta við mjög mikilli líkamsrækt. Þú munt ekki draga það í langan tíma og áhrifin verða verri en að bíða, vegna þess að hraði aðalumbrotsins mun minnka.
5. stigi: Hægur minnkunarstig (að markmiði)
Líkamsþyngd minnkar um 0,5 kg á viku. Stöðugt, rétt að markinu ...
6. stigi: Stöðugleiki líkamsþyngdar (að minnsta kosti 4 vikur)
Líkamsþyngdin er stöðug með litlum tilbrigðum (+/- 1 kg). Mundu að líkamsþyngd er aldrei punktur. Málið er ekki að draumurinn sé 57 kg, jafnvel þó ég viti ekki hvað! Líkamsþyngd breytist á daginn (jafnvel 1-1,5 kg) vegna sveiflna í vatnsinnihaldi í líkamanum. Líkamsþyngd bregst einnig við áfanga mánaðarhringsins. Af þessum sökum, ekki örvænta þegar þyngdin gefur til kynna kíló meira. Fylgstu með hvort þyngdaraukning sé viðhaldið eða það eru engin ummerki daginn eftir. Ef það varir lengur en í 2 vikur skaltu gera greininguna á líkamssamsetningunni og athuga hvort það sé feitur.
Skref 7: Hætta úr mataræðinu (4-8 vikur)
Smám saman fjölgun hitaeininga (+ 100-200 kcal / viku) í kaloríuviðmið kaloríu mataræðisins. Þetta er frekar flókið stig sem krefst náins samvinnu við næringarfræðing. Útgönguleiðin úr mataræðinu tengist neyðar athugun á viðbrögðum líkamans. Á þessu stigi ertu að jafnaði vel meðvitaður um virkni líkamans, svo það er ekki eins erfitt og það kann að virðast. Það mikilvægasta er að missa ekki af leið út úr mataræðinu og snúa aftur í kaloríum mataræðið!
8. stigi: Að viðhalda minni líkamsþyngd
Eins lengi og mögulegt er :). Mundu að ástand dvalar á mataræði vegna þyngdartaps frá fjarveru við lækkun er aðeins frábrugðin matnum. Tíðni matarins breytist ekki, þú hættir ekki að sjá um mikið næringargildi þitt, gefst ekki upp. Af þessum sökum er það mjög mikilvægt frá upphafi að gera raunverulegar lausnir þegar til langs tíma er litið.
Ég vona að ráð mín um rétt þyngdartap muni hjálpa þér. Margir vita ekki um þetta og gera mörg mistök. Þú getur deilt þessari grein svo allir geti léttað. Sjáumst))))))))))))))))))))))