Holl mataræði

Örugg mataræði bæta ekki aðeins heilsuna heldur hjálpa þér einnig að léttast til frambúðar. Lærðu 4 merki um öruggt mataræði og 2 jafnvægis mataræði til að léttast örugglega og auðveldlega.

Grunnreglur hvers mataræðis til þyngdartaps án heilsutjóns eru:

• hollt mataræði;
• sanngjörn mörk;
• smám saman tap á auka pundum;
• útvega líkamanum öll nauðsynleg næringarefni.

Ef þessi skilyrði eru ekki uppfyllt, þá er ekki hægt að fylgjast með því í meira en 3 daga, og jafnvel betra - að skipuleggja eins dags losun.

Til að losna við 5-10 pund eða meira ættir þú að velja mjög jafnvægisaðferðir.

Tegundir skaðlausra áhrifaríkra mataræði

Algerlega skaðlaus mataræði er ekki til, þar sem þau fela alltaf í sér takmarkanir sem verða streitu fyrir líkamann, láta hann venjast nýjum matvælum og virka nokkuð öðruvísi. Á sama tíma eru mjög áhrifarík fæði, að fylgjast með því veldur lágmarks, jafnvel eingöngu táknrænum skaða á heilsu (ef við tölum um aðlögun líkamans), og gerir þér einnig kleift að bæta heilsuna, líða mjög vel. Árangur þeirra næst ekki of fljótt, en er í langan tíma og oft að eilífu. Optimal í þessu sambandi eru talin sparifæði, en nafnið á því talar sínu máli.

Spari

Að léttast með mildri aðferð er rétta næringarkerfið sem byggir á notkun hollra matvæla og hafnar óhollum eða of kaloríumiklum mat. Matseðillinn með mildu mataræðinu er frekar einfaldur í samsetningu og er einnig algjör andstæða hefðbundinna "svangra" megrunarkúra. Það er hannað í 21 dag með tapi allt að 4-5 kg af umframþyngd.

Matseðill

Kjarni sparifjár þyngdartaps snýst um það að í hverri af þessum þremur vikum er boðið upp á tvo matseðla sem skiptast á annan hvern dag. Skylt er að neyta sellerís, sem flýtir fyrir efnaskiptum.

Fyrsta vikan

Valkostur númer 1:

• morgunmatur - bolli af mjólk með teskeið af hunangi, gamall bolla;
• hádegismatur - samloka af svörtu brauði, smjöri, sellerísneið, te án sykurs;
• hádegismatur - grænmetissúpa, sneið af soðnu nautakjöti, 2 kartöflur „í einkennisbúningum", hvítkálssalat með sellerí;
• síðdegis snarl - grænmetisskurður, kex;
• kvöldmatur - 250 ml af fitulítilli kefir, samloku af svörtu brauði, smjöri, sellerísneið.

Valkostur númer 2:

• morgunmatur - samloka af svörtu brauði, smjöri, sellerí sneið, te án sykurs;
• hádegismatur - 250 ml af fitusnauðum kefir, svörtu brauð samloku með smjöri, grænmetissalati með rófum, sellerí;
• hádegismatur - kjúklingasoð, hluti af soðnum fiski, 2 kartöflur „í einkennisbúningi", kryddjurtir, sellerí;
• síðdegiste - ferskir ávextir, kexkex;
• kvöldmatur - bolli af mjólk með hunangi, 2 sneiðar af svörtu brauði.

Önnur vika

Valkostur númer 1:

• morgunmatur - ferskur ávöxtur, 3 brauðteningar;
• hádegismatur - samloka af svörtu brauði, smjöri, fetaosti;
• hádegismatur - grænmetissúpa, magurt kjöt, gulrótarsalat með sellerí, hlaupi;
• síðdegiste - kexkex, appelsínugult;
• kvöldmatur - sneið af gömlu brauði, bolli af mjólk, hunangi.

Valkostur númer 2:

• morgunmatur - svart brauð, sulta, te með mjólk án sykurs;
• hádegismatur - svart brauð, sneið af skinnlausum kjúklingi, jurtate án aukaefna;
• hádegismatur - fitusnauður borscht, soðinn fiskur, salat með rófum, sellerí;
• síðdegiste - mjólk með kexum;
• kvöldmatur - fitulítill ostur, te án sykurs.

Þriðja vika

Valkostur númer 1:

• morgunmatur - svart brauð, sulta, kaffi;
• hádegismatur - soðið egg, svartbrauð og smjörsamloka, grænmetissneiðar;
• hádegismatur - sveppasúpa með kryddjurtum, sellerí, fitusnauðum kotli, fersku grænmeti;
• síðdegiste - epli, kex;
• kvöldmatur - 250 ml af náttúrulegri jógúrt, gamalli bollu.

Valkostur númer 2:

• morgunmatur - mjólk með hunangi, kex;
• hádegismatur - 2 svart brauð og pylsusamlokur án svínakjöts, grænmetis, te án sykurs;
• hádegismatur - fiskikraftur með fiskbita, grænmetisrétti með selleríi, tvö bakað epli;
• síðdegiste - kexkex, appelsínugult;
• kvöldmatur - svart brauð, soðinn fiskur, sellerí, epli.

Súpa

Grunnur súpuaðferðarinnar til að léttast er súpa útbúin samkvæmt sérstakri uppskrift. Þessi aðferð til að léttast er öruggust fyrir líkamann og mjög góð fyrir bata sinn. Það stuðlar að þyngdartapi, hreinsun eiturefna og hefur jákvæð áhrif á magaslímhúðina.

Til að búa til súpuna þarftu:

• laukur - 7 stykki;
• sellerí - eftir smekk (að minnsta kosti 1 búnt);
• hvítkál - 1 höfuð;
• salat pipar - 1 stykki (grænt);
• tómatar - 4 stykki (ferskir eða niðursoðnir).

Öll innihaldsefni eru saxuð, hellt með vatni, síðan soðin - 10 mínútur með sterkum suðu, 30 mínútur í kraumandi ham. Þú getur bætt smá salti við en rétt áður en þú borðar réttinn. Uppskriftin er látin breytast lítillega með því að bæta öðru grænmeti út í en ekki kartöflum.

Auk súpu ættirðu örugglega að bæta eftirfarandi matvælum við mataræðið:

• fyrsta daginn - ávextir;
• annað - grænmeti (nema belgjurtir, kartöflur);
• þriðja - grænmeti, ávextir;
• fjórða - 250 ml af undanrennu, 4 bananar;
• fimmta - 400 g af soðnu nautakjöti, 6 tómötum;
• sjötta - 400 g af soðnum kjúklingi, hvaða grænmeti sem er, nema belgjurtum og kartöflum;
• sjöunda - aðeins brún hrísgrjón.

Það besta er að súpan má neyta í hvaða magni sem er um leið og hungurtilfinningin birtist. Mataræðið er hannað í viku. Það er frekar auðvelt að fylgja því, en þyngdartap getur verið 3-4 kg.

Ávinningur og skaði af vinsælum megrunarkúrum

Ávinningur og skaði af mataræði veltur á nokkrum þáttum:

• lengd;
• alvarleika takmarkana;
• úrval af matseðli;
• tilvist álagsþátta;
• frábendingar.

Áður en ákvörðun er tekin um val á mataræði er nauðsynlegt að taka tillit til allra kosta þess, galla og áhættu, svo að niðurstaðan valdi ekki vonbrigðum eða leiði til þess að þörf sé á langtímameðferð vegna afleiðinga þyngdartaps.

Próteinlaust

Kjarninn í próteinlausu mataræði er að takmarka magn próteins við 20% allra næringarefna sem neytt er á dag. Í þessu tilfelli er nauðsynlegt að drekka að minnsta kosti 2 lítra af hreinu vatni, ef engar frábendingar eru fyrir hendi.

Hagur

Ávinningurinn af próteinlausu mataræði er að það hjálpar til við að losna við ofangreind vandamál. Að auki getur það dregið úr magni próteins sem berst í líkamann til þyngdartaps, en aðeins með rétt jafnvægi á mataræði.

Góð áhrif próteinsfrítt mataræði byggjast á meginreglunni um stöðugleika efnaskipta. Þrátt fyrir að næringarfræðingar telji að þessi tækni hafi nánast ekkert að gera með að léttast, þar sem hún virkar ekki vel með hreyfingu, getur hún leitt til skemmda og tap á vöðvavef.

Skaði

Ef þú fylgir próteinlausu mataræði getur skaðað þyngdartap verið vegna þess að samsetning matvæla sem ekki innihalda prótein inniheldur mikið af fitu og kolvetnum. Þess vegna er þessi tækni ómissandi sem viðbótarmeðferð í viðurvist ákveðinna sjúkdóma, en hún verður algerlega gagnslaus og jafnvel skaðleg fyrir þyngdartap.

Glútenlaust

Glúten er grænmetisprótein sem finnst í korni sem gerir bakaðar vörur dúnkenndar. Fyrir þá sem vilja léttast er tæknin nokkuð árangursrík og veitir:

• þyngdartap með lágmarks áreynslu allt að 3 kg á viku;
• ákafur hreinsun eiturefna;
• kaloríulítið en jafnvægis mataræði
• fjölbreyttur matseðill sem þreytir ekki líkamann.

Hafa ber í huga að glúten má ekki aðeins innihalda í hveiti, heldur einnig í mörgum öðrum vörum - kornvörum, kjötvörum, hálfunnum vörum, sósum, sælgæti, dósamat, áfengum drykkjum, ávaxtasafa. Almennt, með glútenlausu mataræði, eru aðeins ferskar náttúrulegar vörur leyfðar:

• grænmeti, ávextir, hunang;
• egg, kjöt;
• belgjurtir, sojabaunir, fræ, hnetur;
• glútenlaust hveiti og morgunkorn (bókhveiti, maís, hirsi, hrísgrjón), kartöflusterkja;
• smjör, jurtaolía.

Hagur

Fyrir þá sem vilja léttast á glútenlausu mataræði hjálpar mataræðið:

• losna við 10 kg á mánuði;
• að koma á fót meltingarfærakerfinu;
• losna við eiturefni, gjall, geislavirk efni;
• eðlilegt sykurmagn.

Skaði

Útilokun frá mataræði helstu uppspretta glúten - korn - leiðir til þess að líkaminn byrjar að finna fyrir skorti á trefjum, mörgum vítamínum og steinefnum, þar á meðal svo mikilvægum eins og:

• járn, kalsíum;
• B-vítamín;
• fólínsýru.

Prótein (lítið kolvetni, ekkert kolvetni)

Prótein er frábær leið til að léttast án þess að vera svangur. Þessi tækni, sem er talin eitt áhrifaríkasta þyngdartapskerfið, felur í sér að nota nokkuð margs konar matvæli sem sjá líkamanum fyrir næstum öllum nauðsynlegum efnum. Á sama tíma eru ávinningur og skaði próteinfæðis í réttu hlutfalli við takmarkanir þess.

Það er mikill fjöldi valkosta fyrir slíkar aðferðir, margar þeirra kallast lágkolvetni eða engin kolvetni, en kjarninn í hverri þeirra snýst um það að undirstaða mataræðisins er prótein.

Hagur

Sæmileg lækkun á magni kolvetna matar, ásamt því að bæta próteinum og trefjum í mataræðið, hefur jákvæð áhrif á heilsuna við þyngdartap:

• trefjar og prótein taka langan tíma að melta og veita langvarandi fyllingartilfinningu;
• prótein styðja við endurnýjun frumna sem stuðlar að góðu ástandi húðarinnar sem þjáist oft af þyngdartapi;
• fituútfellingar eru sundurliðaðar til að veita líkamanum orku, en nýjar geymslur myndast ekki vegna skorts á helstu „birgjum" fitu - kolvetna.

Skaði

Ef þú fylgir kolvetnalausu mataræði getur skaði komið fram með aukaverkunum þess:

• aukin fitubrennsla veldur myndun og uppsöfnun sérstakra efnasambanda í blóði - ketóna, sem komast inn í þvagið, sem vekja þróun hættulegs sjúkdóms - ketonuria;
• ófullnægjandi næring heilans með glúkósa dregur úr andlegri frammistöðu;
• umfram prótein eykur hættuna á hjarta- og æðasjúkdómum og æxlum;
• hröð flutningur vatns úr vefjum, á undan virkri fitubrennslu, fylgir mikilli ofþornun;
• skortur á vítamínum eða steinefnum dregur úr ónæmi;
• seinkað, erfið eða ófullnægjandi þörmum tæmingar (hægðatregða) veitir ekki hágæða þarmahreinsun, leiðir til uppsöfnunar eiturefna, varðveislu eiturefna.

Saltlaust

Saltlaus matur var upphaflega þróaður sem meðferðarúrræði en þar sem tekið var eftir áberandi þyngdartapi var það notað samhliða því að bæta ástandið og það var tekið upp af mörgum sem léttast. Þó að með rangri notkun saltlausrar fæðu geti ávinningurinn og skaðinn af því að forðast salt verið fullkomlega ómældur, þar sem heilsutjón getur hafnað allri viðleitni til að losna við aukakílóin.

Salt er ekki aðeins aukefni sem bætir bragð matarins, heldur einnig mikilvægur þáttur í því að tryggja eðlilega starfsemi líkamans. Þess vegna útilokar saltlaust saltfæði ekki notkun salta heldur takmarkar það aðeins við lágmarks magn.

Saltlaus næring byggist á eftirfarandi meginreglum:

• synjun skaðlegra vara (steikt, feit, reykt, krydduð, salt);
• borða gufusoðið rétti (aðallega grænmeti);
• brot fimm máltíðir á dag í litlum skömmtum.

Hagur

Saltlaus matur hjálpar:

• útrýma afleiðingum of mikillar saltneyslu;
• bæta heilsu, almenna líðan, útlit manns;
• losna við umfram þyngd, frumu, bjúg.

Skaði

Saltlaust mataræði er algerlega frábending í tveimur tilvikum:

• í miklum hita;
• með aukinni líkamlegri áreynslu.

Bókhveiti

Bókhveiti mataræðið er einnig talið ein áhrifaríkasta leiðin til að léttast, þar sem þetta korn inniheldur fá kolvetni, en mikið af trefjum, vítamínum og snefilefnum. Á sama tíma hefur tæknin sem byggir á notkun gufusoðins bókhveitis kostum og göllum og skaði bókhveiti mataræðis fer eftir sérstökum eiginleikum þess - tímalengd, kröfur, takmarkanir.

Að léttast á bókhveiti getur verið einn eða fleiri daga og það gerir þér einnig kleift að taka aðeins einn graut eða að auki með öðrum mataræði. Alvarlegasta þyngdartap bókhveitis varir í 14 daga og felur í sér að aðeins er notað eitt gufað bókhveiti í hvaða magni sem er. Lítill fitulaus kefir er leyfður, sem og að minnsta kosti 2 lítrar af hreinu vatni. Fæði minna strangra bókhveiti mataræði inniheldur grænmeti, ávexti og aðra kaloríurétti.

Hagur

Næringarfræðingar kalla aðal kostinn við bókhveiti getu þess til að hreinsa líkamann og stjórna efnaskiptum. Það er gagnlegt að losa á slíkan hafragraut eftir miklar veislur til að losna við uppsöfnuð skaðleg efni. Að auki eru kostir bókhveiti hafragrautar vegna annarra gagnlegra eiginleika hans:

• strax eftir að hafa skipt yfir í bókhveiti byrjar ferlið við að fjarlægja umfram vökva, sem stuðlar að hröðu þyngdartapi;
• eftir 2-3 daga, í stað vökva, byrja feitar útfellingar að brotna niður og skiljast út;
• nánast engin hungur er að finna, þar sem hafragrautur er hægt að borða endalaust, meðan líkaminn fær ekki viðbótar kolvetni með kaloríum, heldur vítamín, snefilefni, amínósýrur, náttúrulegar trefjar.

Skaði

Bókhveiti ein-mataræði er afdráttarlaust frábending:

• í nærveru meltingarfærasjúkdóma;
• með sykursýki;
• á meðgöngu og við mjólkurgjöf.

Í slíkum tilvikum er hægt að grípa til minna strangrar útgáfu af bókhveiti mataræði, mataræði þess er í jafnvægi og inniheldur fjölda annarra hollra matvæla.

Lítil kaloría

Að minnka kaloríainntöku til að léttast er algengasta aðferðin til að léttast. En að draga úr kaloríustigi í lágmark er mjög neikvætt fyrir heilsuna. Sérstaklega verður skaði kaloría með litlum kaloríum áberandi ef þeir halda áfram í langan tíma án augljósrar ástæðu. Kjarni flestra þessara aðferða er að neyta ekki meira en 800-1000 hitaeiningar á dag. Á sama tíma er valinn mataræði með lítið næringar- og orkugildi.

Hagur

Það er aðeins hægt að tala um ávinninginn af kaloríusnauðu fæði þegar það er læknandi og ávísað af lækni af læknisfræðilegum ástæðum. Slíkt mataræði er aðeins ráðlegt þegar offita er með verulega umfram líkamsþyngd, sem leiðir til þróunar alvarlegra fylgikvilla. Í þessum tilfellum hjálpar að draga úr kaloríuinnihaldi við að bæta ástand sjúklingsins, en aðeins ætti að fylgja þessari aðferð þar til eðlilegri þyngd er náð. Þá þarftu að skipta yfir í skynsamlegt matkerfi.

Annað tilvikið þegar við getum talað um ávinninginn af kaloríusnauðu mataræði eru fastadagar. Dagur sanngjarnrar föstu hjálpar líkamanum að hreinsa sjálfan sig, losna við eiturefni, fjarlægja umfram vökva og staðla verk hans. Lengri fasta, í þeim tilgangi að léttast, getur skaðað heilsu þína verulega.

Skaði

Takmörkun kaloría í mataræði fylgir ekki aðeins með ófullnægjandi orkunotkun heldur einnig með alvarlegri afleiðingum:

• vítamín og önnur gagnleg efni byrja að frásogast mun verr, friðhelgi versnar verulega;
• fituskortur leiðir til truflana á frumum endurnýjunar og vaxtar;
• vegna skorts á nauðsynlegu magni fitusýra, þunglyndisástands, athyglisbrests, geðklofa þróast.

Sanngjarnt þyngdartap er langt ferli sem þolir ekki skyndi, þar sem þyngd kg hefur tilhneigingu til að koma aftur.

Drekka

Drykkja er talin ein sú erfiðasta vegna þess að hún felur í sér algera höfnun á föstu fæðu. Þú getur aðeins borðað fljótandi mat og máltíðir án takmarkana. Allt sem drukkið er hentar - mjólkurvörur eða súrmjólkurafurðir, seyði, allir drykkir, þar á meðal sætir. Ekki er mælt með aðeins gosi. Önnur forsenda er að lengd þess ætti að vera nákvæmlega 30 dagar. Þar af leiðandi geturðu náð verulegu þyngdartapi, en ef við tölum um ávinninginn, þá er það eingöngu fræðilegt, þar sem því er aðeins lýst af stuðningsmönnum tækninnar.

Hagur

Höfundar drykkjarkerfis þyngdartaps halda því fram að slíkt mataræði hafi nægilegt næringar- og orkugildi til að ná til þarfa líkamans, svo óþægindin geta aðeins verið sálræn. Einnig er því fræðilega lofað:

• á fyrsta stigi - hreinsun holu líffæranna, sem sést af útliti seytinga frá líkamanum og slímhúð á tungunni;
• þá byrja nýrun, lifur (þétt líffæri) að hreinsa, sem fylgir óþægilegum tilfinningum á þessu svæði;
• lokastigið fer fram á frumustigi.

Fyrir vikið ætti þyngdartap að vera 15 kg, meðan skaðinn af drykkjarfæði verður virkilega raunverulegur, en ekki „lofað".

Skaði

Öll vandamál sem geta komið upp meðan á slíku þyngdartapi stendur eða vegna þess eru ekki svo mikið vegna strangra krafna slíkrar tækni heldur tímalengdar hennar.

Föstudagur getur veitt áþreifanlegan heilsufarlegan ávinning en 30 daga fösti er stressandi og leiðir til óafturkræfra ferla í líkamanum.

Með röngum brottför frá slíku næringarkerfi getur líkaminn neitað að borða, sem fylgir þróun lystarstols.

Hugtakið „bólgna úr hungri" er tilnefning læknisfræðilegrar meinafræði, sem kemur mest fram á drykkjarfæði.

Auðvitað, í mánuði af hungurverkfalli er alveg mögulegt að losna við 15 kg umframþyngd. En ávinningur og skaði af slíku þyngdartapi verður algerlega ómældur, þar sem heilsan skilur hann eftir með þyngdinni.

Hrísgrjón

Áhrifin af því að léttast á hrísgrjónadögum byggjast á hreinsun eiturefna og eiturefna vegna getu hrísgrjóna til að taka upp öll skaðleg efni og fjarlægja þau síðan úr líkamanum. Á sama tíma veita flókin kolvetni sem eru í korni orku í langan tíma og skapa tilfinningu um fyllingu. Af öllum valkostum fyrir hrísgrjónumataræðið eru áhrifaríkustu þeir sem byggja á notkun hafragrautar úr forvötnum hrísgrjónum í morgunmat og síðan 4 tíma bindindi við drykkju og át. Þessi tækni gerir þér kleift að léttast áberandi og hreinsa allan líkamann.

Hagur

Auk þess að fjarlægja allt umfram úr líkamanum, metta hrísgrjón það með B-vítamínum og amínósýrum, sem hafa jákvæð áhrif á heilann, ástand taugakerfisins og útlit. Að auki gerir hrísgrjónumataræðið þér kleift að:

• losna við 10 auka pund á mánuði;
• eðlileg efnaskiptaferli
• bæta vinnu meltingarvegarins.

Hins vegar er ekki allt svo einfalt, þar sem það eru ekki aðeins kostir, heldur einnig viss skaði á hrísgrjónumataræðinu, ef þú fylgir því lengi eða brýtur reglurnar.

Skaði

Þegar hreinsunaraðgerð er framkvæmd þvo hrísgrjón ekki aðeins skaðleg, heldur einnig gagnleg efni. Í þessu tilfelli gerir útskilnaður algerlega allra sölta erfitt fyrir hjartavöðvann að vinna. Einnig geta komið fram vandamál í hjarta- og æðakerfi, sykursýki og nýrnasteinum. Til að koma í veg fyrir slíka niðurstöðu er ekki mælt með því að halda sig við hrísgrjón ein-mataræðið í langan tíma, þar sem þyngdartapi næst á kostnað þess að valda líkamanum óbætanlegum skaða.

Orkufæði

Mataræði er ekki aðeins hægt að flokka eftir grundvallarstærðum eins og lengd, valmynd, alvarleika takmarkana, ávinningi þeirra og skaða. Burtséð frá öllu þessu, eiga flestar aðferðir til að léttast eitt sameiginlegt - þær fela í sér notkun tiltekinna náttúruafurða eða venjulegra rétta. Að auki eru til kerfi sem byggja á því að skipta máltíðum að hluta eða öllu leyti út fyrir sérstaklega mótaðar matvörur - kokteila.

Hagur

Orkumatarskokkteilar einkennast af eftirfarandi eiginleikum:

• getur komið í staðinn eða bætt við venjulegu mataræði;
• leyfa þér að stjórna daglegu kaloríuinnihaldi þess;
• hjálp til að losna við auka pund;
• sjá líkamanum fyrir próteinum, vítamínum, snefilefnum, amínósýrum;
• veita ákæru um lífleika og virkni.

Þessir eiginleikar eru virkilega gagnlegir en það er ekkert sérstakt við þá - þeir eru allir með venjulegan hollan mat.

Helsti kostur kokteila er einfaldleiki undirbúningsins, en hann missir alla merkingu ef við tökum tillit til frekar hás kostnaðar við slíkar vörur.

Skaði

Ávinningur og skaði af kokteilum er mikið til umræðu milli sérfræðinga og neytenda þessara vara. Að lokum fer það allt eftir því hversu skynsamlega þeir eru notaðir, svo og hvort notkun þeirra sé skynsamleg.

Skaðinn af kokteilum getur verið ef þú notar þá í morgunmat, hádegismat, kvöldmat eða jafnvel oftar. Að skipta út einni máltíð fyrir það hjálpar virkilega við að koma þyngd í eðlilegt horf. Þó að niðurstaðan velti eingöngu á réttu samsetningu alls mataræðisins.

„Gullnar" reglur um að léttast án skaða

Hæfileg förgun auka punda byggist á því að nokkrum mikilvægum reglum sé fylgt. Meginreglan er sú að léttast ætti að vera skaðlaust. Til þess þarf:

1. Að léttast hægt - hlutfall þyngdartaps er ekki meira en 4 kg á mánuði, með meira þyngdartapi, falin og augljós heilsufarsvandamál þróast, vinna margra líffæra og kerfa raskast, ýmsir sjúkdómar þróast, langvinnir sjúkdómar versna, og þar af leiðandi hverfa kílóin sem tapast fljótt.
2. Til að flýta fyrir efnaskiptaferlinu - þetta er hægt að gera með hjálp rétt samsettrar fæðu eða bæta við vörur sem virkja efnaskiptaferli, til dæmis eplaedik, sem er drukkið fyrir máltíð með því að þynna matskeið í glasi af vatni .
3. Drekkið nóg af vökva - vatn flýtir einnig fyrir efnaskiptum og stuðlar einnig að virkri niðurbroti fitu, dregur úr hungri.
4. Útrýma ströngum megrunarkúrum - of strangar takmarkanir eru aðeins leyfðar á föstu dögum.

Til viðbótar við þessar reglur eru kröfur, án þess að engin aðferð til að léttast muni skila árangri:

• kaloríainnihald mataræðisins ætti að reikna út eftir nauðsynlegu lágmarki kaloría, með hliðsjón af einstökum eiginleikum og lífsstíl;
• í valmyndinni verður að fylgjast með jafnvægi próteina, fitu, kolvetna;
• grundvöllur mataræðisins ætti að vera þinn uppáhalds eða að minnsta kosti ásættanlegur matur, annars að léttast verður óþægilegt og árangurslaust;
• þú getur ekki sett þér sjálf markmið sem ekki nást - að draga úr þyngdarvísum ætti að taka tillit til sérkenni lífeðlisfræðinnar, stjórnarskrár, aldurs og annarra breytna.
• það er brýnt að fylgjast með heilsufarinu, ef verulega versnar í heilsunni er nauðsynlegt að hætta að léttast og ráðfæra sig við lækni.

Að auki er ekki mælt með því að byrja skyndilega og ljúka mataræðinu. Nauðsynlegt er að undirbúa sig fyrir þetta ferli líkamlega og andlega. Ekki er hægt að ná þyngd með neinum hætti - það ætti að miða að því að bæta heilsuna og lengja lífið.