Ertu búinn að léttast lengi en ferlið hefur hægt á sér? Þetta þýðir að við þurfum að hjálpa líkamanum að halda áfram, til að ýta undir efnaskipti. Hvernig á að gera það? Það eru margar einfaldar leiðir til að flýta fyrir þyngdartapi þínu.
Hvað mun hjálpa til við að flýta fyrir þyngdartapi?
Svo, þyngdartap verður hraðari ef skammturinn minnkar. Þú þarft að velja lítinn disk og setja mat þar. Og þú þarft að borða oftar, svo hungurtilfinningin kvelist ekki.
Auðveld leið til að auka efnaskipti er að drekka glas af vatni fyrir máltíð. Það mun bæta starfsemi meltingarfæra, létta hægðatregðu og að sjálfsögðu flýta fyrir efnaskiptum. Sítrónusafa er hægt að bæta í vatnið. Þú þarft ekki að drekka vatnsglas strax, þú getur byrjað á hálfu glasi. Aðalatriðið er að þróa venjuna við að drekka áður en þú borðar.
Það mun hjálpa til við að flýta fyrir þyngdartapi og réttum kvöldmat. Þú þarft að velja auðmeltanleg prótein og trefjar. Það er, réttir úr eggjum, fiski, kotasælu og grænmeti henta vel. En kjöt er ekki þess virði að borða á kvöldin.
Stundum getur svefn hjálpað. Ef þú sefur ekki nægan svefn með reglulegu millibili er ólíklegt að ræða þyngdartapi. Þess vegna þarftu að sofa að minnsta kosti 7-8 tíma á dag. Þar að auki ætti draumurinn að vera rólegur og hljóð, sem þýðir að á kvöldin þarftu að ganga, loftræsta svefnherbergið, útiloka allt sem getur valdið spennu áður en þú ferð að sofa.
Auðveld leið til að léttast hraðar er að borða aðeins hollan mat. Ef þú borðar magurt kjöt og fisk, mikið af ávöxtum og grænmeti, mjólkurafurðum og gefur um leið upp muffins og sælgæti, mat með aukaefnum og óhollum skyndibita, þá mun þyngdartap ganga hraðar. Svo það er þess virði að greina mataræðið. Kannski ertu að borða rétt allan daginn og að kvöldi upplifir þú mikla hungurtilfinningu og ofát? Eða finnst þér að aðalmáltíðirnar ættu að vera hollar og þú getur fengið þér snarl á bollu?
Grænmeti sem verður að vera með í mataræðinu
Ákveðið grænmeti hjálpar mikið í því að léttast. Það eru til ávextir sem fjarlægja umfram vatn úr líkamanum, flýta fyrir efnaskiptum, hreinsa þarmana og hjálpa til við að brjóta fitu hraðar niður. Að auki er allt grænmeti lítið af kaloríum, svo jafnvel mikill fjöldi þeirra getur ekki leitt til umfram þyngdar. Og á sama tíma mettast trefjar, sem eru í ávöxtunum, fullkomlega, þannig að tilfinningin fyrir hungri eftir að borða grænmeti mun ekki kveljast.
Þess vegna er mikilvægt að hafa grænmeti með í mataræðinu sem hjálpar til við að léttast hraðar. Sumt af þeim ætti að borða hrátt og sumt má stinga, sjóða, baka.
Allt grænmeti er hollt, en það eru sumt sem þú þarft að hafa í matseðlinum á hverjum degi. Hér eru þau gagnlegustu:
- sellerí - bæði rót og stilkur;
- gúrkur;
- kúrbít;
- grasker;
- Paprika;
- hvers kyns hvítkál;
- rófa;
- tómatar;
- laukur og hvítlaukur;
- svarteygðar baunir.
Allt þetta grænmeti inniheldur ekki aðeins mörg vítamín og steinefni, heldur hreinsar þarmana, bætir efnaskiptaferli, léttir óhóflega matarlyst og löngun í sælgæti og bjúg.
Hafa ber í huga að salat úr þessu grænmeti ætti aðeins að krydda með hollum sósum. Majónes, sýrður rjómi og aðrar kaloríuríkar sósur virka ekki. Sítrónusafi, jurtaolía, vínedik eru besta klæðningin fyrir grænmeti. Þetta er mjög mikilvægt til að léttast. Þegar öllu er á botninn hvolft geta aukakíló myndast ómerkilega vegna notkunar á feitum sósum.
Svo, auðveld leið til að flýta fyrir þyngdartapi er að borða reglulega heilbrigt grænmeti.
Æfing fyrir fljótt þyngdartap.
Önnur frábær leið til að varpa þessum auka pundum er að auka líkamlega virkni þína. Hreyfing hjálpar brenna hitaeiningum hraðar, efla efnaskipti og styrkja vöðva.
Hafa ber í huga að jafnvel þó að þú æfir 2-3 sinnum í viku í ræktinni eða heimsækir sundlaugina er þetta ekki nóg.
Í fyrsta lagi er nauðsynlegt að gera heildarstílinn hreyfanlegri. Það er að flytja alltaf og hvar sem mögulegt er. Ganga fótgangandi heim, eða fara að minnsta kosti í gegnum nokkur stopp, klifra upp stigann og hafna lyftunni, spila útileiki með börnum, gera stutta morgunæfingu.
Í öðru lagi þarftu reglulega að breyta hreyfingu þinni. Með tímanum aðlagast líkaminn að ákveðnu þjálfunaráætlun og slík hreyfing verður minna áhrifarík. Þess vegna er nauðsynlegt að skipta um þjálfun. Til dæmis skaltu eyða 20 mínútum á kyrrstæðu hjóli og gera síðan vatnaæfingar í hálftíma. Þar að auki er ekki nauðsynlegt að framkvæma mismunandi æfingar á hverjum degi. Þú getur gert þetta eftir nokkurra vikna þjálfun.
Í þriðja lagi er ráðlagt að framkvæma stuttar æfingar yfir daginn. Til dæmis að sjúga í magann eða herða rassvöðvana. Þetta eru áberandi æfingar, þannig að þú getur framkvæmt þær í vinnunni, í flutningum, á meðan þú gengur. Það virðist vera létt hreyfing, en áhrif hennar munu bera allar væntingar.
Og annar mjög áhugaverður punktur: eftir mikla hreyfingu minnkar matarlystin. Það er, eftir æfingu verður nóg eggjakaka og salat eða jafnvel glas af jógúrt með kanil.
Smá brellur
Lítil brögð munu hjálpa til við að flýta fyrir þyngdartapi. Bara ekki gleyma þeim.
Hér eru þau gagnlegustu:
- bætið kryddi við réttina - kanill, engifer, heitt pipar hjálpa til við að brjóta fitu hraðar niður;
- draga úr saltinntöku - það heldur vatni í líkamanum og stuðlar að myndun bjúgs;
- notaðu þurrkaða ávexti og ávexti í stað sykurs;
- ekki borða á ferðinni og borða mat hægt - svo magn matar sem neytt er mun minnka;
- skipuleggðu fastadag einu sinni í viku - það er betra að velja uppáhalds matinn þinn;
- kjöt og fiskur er alltaf borðaður með kryddjurtum - það stuðlar að betri meltingu matar;
- draga úr matarlyst með arómatískum olíum, hollu kryddi (vanillu, kanil, anís);
- drekka holla drykki oftar - grænt te, innrennsli rósabáta, seig af greninálum (þau hjálpa til við að flýta fyrir efnaskiptum).
Að léttast er flókið ferli og stundum verða niðurstöðurnar ekki strax áberandi. Í þessu tilfelli skaltu ekki gefast upp, það er betra að muna einfaldar leiðir sem hjálpa þér að léttast hraðar. Það verður að kynna þau smám saman í lífi þínu og þá mun ferlið við að losna við aukakíló fara hratt.