40 Gagnlegar ráð sem munu hjálpa til við að léttast

Takmarkanir í næringu, íþróttum, hvatningu ... Grunnleiðir til að léttast eru öllum þekktar, en fáir vita um lítil en gagnleg brellur.

Hérna er listi yfir 40 einfaldar og stundum mjög óvæntar ráðleggingar sem hjálpa þér að léttast í langan tíma og án of mikils álags.

1. Áætluð dagleg kilocalories, þar sem þú þyngist ekki, þú getur ákvarðað með slíkri formúlu þyngd þinni í kílóum skiptir um 0,45 og margfaldast með 14.
   Þyngd í kg: 0,45 x 14
   Ef þú vilt ekki bara vera í formi, heldur léttast, gerðu sama útreikninginn, bara í stað raunverulegs þyngdar, skiptu við það sem óskað er. Með því að fylgja þessari vanmetnu mynd, þá taparðu kílóum - að vísu hægt, en rétt.

2. Stráið kanil Hafragraut, jógúrt, kaffi og annar matur sem þetta krydd er sameinað með. Það hefur getu til að flýta fyrir umbrotum og aðeins hálft teskeið á dag mun hjálpa þér að láta um það bil kíló eftir mánuð.

3. Ef þú borðar á skrifstofunni, Ekki borða hádegismat á skjáborðinu þínu. Rannsóknir sýna að fólk situr fyrir framan skjá eða skjá í sjónvarpi og neytir að meðaltali 250 kilocalories meira.

4. Hlæja oftar. 10-15 mínútur af hlátri daglega auka vikulega kaloríu neyslu um 280 kcal.



5. Vegna innihalds trefja og lágs kaloríuinnihalds Gulrótarsafi Hjálpar til við að léttast 1,8 kg í 1,5-2 mánuði. Neysluhlutfallið er 1 bolli (200 ml) á dag.

6. Taktu töflu kalsíum. Þessi snefilefni stuðlar að sundurliðun fitu og gerir þetta ferli 2,6% skilvirkara.

7. Meðan á líkamsrækt stendur eða jafnvel einfaldar göngur á fæti Hlustaðu á taktfast tónlist - Þetta hvetur til hreyfingar og mun hjálpa þér að taka þátt lengur.

8. Ekki útiloka lítið fita rautt kjöt frá mat. Prótein sem er ríkt af próteini hjálpar til við að auka vöðvamassa og vöðvavef brennur mun meiri kaloríur en fitu, jafnvel í hvíld.

9. Fáðu vini í líkamsræktarklúbbinn. Samkvæmt tölfræði léttast fólk sem tekur þátt í íþróttum með hópi kunningja 30% sterkari en einir íþróttamenn.

10. Borðaðu minna salt og beiskara rauð pipar. Sinoal mataræði mun hjálpa til við að losna við umfram vökva og pipar inniheldur efni af capsaicíni, sem flýtir fyrir umbrotum um 25%.

11. Samkvæmt könnun breskra lækna er ein meginástæðan fyrir sjálfsprottnum ofáreitni Streita í vinnunni. Ef þú ert kvíðinn, sestu niður og tekur nokkur djúpt andardrátt, geturðu prófað þindar öndunartækni (þegar innöndun er framkvæmd vegna kviðvöðva). Þú munt smám saman róa þig og löngunin til að borða vandræði þín mun ekki koma upp.

12. Það er betra að stunda líkamsrækt á morgnana, þar til fyrsta máltíðin þín.Í fyrsta lagi mun þetta flýta fyrir umbrotum daginn framundan og í öðru lagi mun líkaminn eyða orkunni sem berast ekki úr mat, heldur úr fituvef þínum.

13. Notaðu sojasósu. Samkvæmt nýlegri rannsókn hefur sojaprótein á sérstakan hátt áhrif á smekkviðtaka okkar og veldur skjótum mettun.

14. Áður en þú býður upp á hádegismat á borðinu Öllum stórum mat er betra að skera. Þetta gerir þér kleift að neyta um það bil 20% af kaloríum minna, því í hakkaðri formi virðist hluti manns meira en ef þeir eru bornir fram með einu stykki. Og eftir að hafa blekkt augun, þá blekkir þú magann á sama tíma.



15. Árangursríkasta hermirinn (frá sjónarhóli kaloríubrennslu) er hlaupabretti. Árangursríkasta álagið eftir hlaup er einföld göngutúr, sem þú getur gert fyrir utan veggi líkamsræktarinnar.

16. Tilvalinn enskir næringarfræðingar í morgunverði hafa þekkt soðin egg með brauði eða ávöxtum. Egg eru rík af próteini, þökk sé því sem líkaminn eyðir betri kaloríum yfir daginn og kolvetni sem er til staðar í þessum rétti mun hlaða þig með orku og leyfa þér ekki að verða svangir fljótt.

17. Rauðvín kemur í veg fyrir myndun fituútfellinga í kviðnum; Þessi áhrif veita efni sem er hluti af því, aftur á móti með vínberjum. Bara ekki ofleika það: Eitt glas á dag verður alveg nóg.

18. Kveiktu á rólegri klassískri tónlist þegar þú sest niður til að borða. Fyrir slíkt undirleik borðar fólk minna að meðaltali um 15-20%þar sem það tyggir hægar og borðar betur.

19. Tyggið vandlega. Reyndu að tyggja hvert mat að minnsta kosti 25 sinnum áður en þú sendir það í magann. Tvö jákvæð skyld áhrif munu ekki vera löng eftir komandi: í fyrsta lagi er slíkur matur auðveldari; Í öðru lagi á sér stað gúmman nuddið, sem kemur í veg fyrir tannholdssjúkdóm.

20. Tyggðu gúmmí án sykurs strax eftir að borða og tveimur klukkustundum síðar. Þetta mun hjálpa til við að takast á við ófært hungur.

21. Kveikja á handsprengju. Fræ af þessum ávöxtum innihalda efni sem kemur í veg fyrir myndun fituútfellinga og sætu bragðið slær matarlystina.

22. Eldið kjöt ekki á pönnu, og í ofninum eða á grillinu (slík aðgerð er í flestum nútíma plötum). Þessi aðferð við vinnslu fjarlægir umfram fitu úr kjöti og steiking, þvert á móti, bætir því við.

23. Í grænu tei er koffein sameinað sérstöku andoxunarefniÞað flýtir fyrir vinnslu fitu í orku. Þannig er regluleg notkun þessa drykkjar fær um að dreifa umbrotum þínum um næstum 20%.

24. Skiptu um salatið og önnur grænu með fersku spínati.Með lítið kaloríuinnihald í því, mest trefjar, sem hjálpar til við að hreinsa meltingarveginn og hjálpar líkamanum að skipta fitu á skilvirkari hátt.



25. Prófaðu geitaost í stað kú: Það er 40% minna en kaloría, en er ekki óæðri í innihaldi gagnlegra þátta.

26. Í stað pasta eða bókhveiti skaltu nota linsubaunum eða baunum sem meðlæti. Belgjurtir innihalda mikið af trefjum og sérstökum amínósýru, sem hjálpar til við að losna við fituútfellingar. Í 2,5 mánuði á „baunafæðinu“ geturðu lækkað í 7 kg.

27. Ekki er hægt að útiloka fitu úr matseðlinum þínum, ef aðeins vegna þess að þau eru nauðsynleg til að taka upp margra vítamína og steinefna. Það er betra að skipta þeim út fyrir „heilbrigða“, það er, í stað feita mjólkur- og kjötafurða, það eru kalkúnakjöt, fiskur, linfræ og ólífuolía, egg, hnetur. Rannsóknir sýna að slík skipti stuðlar ekki aðeins að þyngdartapi, heldur einnig mjög gagnlegt fyrir hjartað.

28. Ekki missa af morgunmat. Synjun á morgunmáltíðinni eykur heildar daglega kaloríu neyslu um 100.

29. Þó epli örva framleiðslu magasafa og vekja matarlyst, Neysla eins epla 15 mínútum fyrir hádegismat eða kvöldmat dregur úr heildar kaloríuinnihaldi matarins með 150-200 öld Dagur. Vísindamenn útskýra þessi áhrif epla með mikið trefjarinnihald.

30. Salat kryddað með ólífuolíu er meira mataræði en þurrt grænmeti.Þegar við neytum ólífuolíu er sérstakt prótein framleitt í líkamanum og það „segir“ heila okkar að hungur sé þykknað. Þannig bælir þú afgangslyst og forðast of mikið.

31. Tómatar innihalda sjaldgæfan þátt sem bælir hungurhormón í líkamanum. Til að finna fyrir aðgerðum sínum skaltu bara bæta nokkrum sneiðum við kvöldmatinn þinn, setja á þig samloku eða morgunspænir egg.

32. Hið fullkomna brot á milli máltíða er 3 klukkustundir. Ef þú bíður þar til næsta snarl eða kvöldmatur er lengri byrjar blóðsykursgildi að „hoppa“, efnaskipti tapast og þú hættir að kippa og velta.

33. Bætið papriku við kjöt og grænmetisrétti. Það er næstum engin kaloría í því, en það er mikið af C -vítamíni, sem er nauðsynlegt til að vinna úr fituútfellingum í orku.

34. Ásamt ólífuolíu, Hægt er að krydda salöt með venjulegu ediki eða sósum út frá því. Það inniheldur sýru sem flýtir fyrir niðurbroti fitu og hjálpar til við að léttast.



35. Ekki borða á ferðinni. Sitjandi við borðið borðar einstaklingur 30% minna.

36. Borðaðu með þeim sem borða lítið. Eins og sálfræðingar segja, bera fólk ómeðvitað saman stærð skammta við kvöldmat nágrannans og aðlagast þeim. Þess vegna borða konur sem borða hádegismat með körlum venjulega 20-35% meira en venjulega. En máltíðin gufuð af kærustu hefur öfug áhrif.

37. Ekki falla í stólinn strax eftir líkamsrækt Eða annað ákafur álag, sama hversu þreyttur þú ert. Létt göngutúr innan 15-20 mínútna mun lengja niðurbrot fitu og skarpt stöðvun, þvert á móti, mun lágmarka áhrif viðleitni þinna.

38. Orkudrykkir í 4-8 Þegar kaloría hefur verið meira kaffi og stuðla að mikilli aukningu á blóðsykri. Þannig að ef kaffi, jafnvel leysanlegt, mun flýta fyrir umbrotum þínum lítillega og hjálpa í baráttunni við auka pund, banan orku, þvert á móti, getur valdið umfram þyngd.

39. Ekki drekka pakkaða ávaxtasafa: Þeir eru með of marga sykur og tiltölulega margar kaloríur (40-60 á hverja 100 ml). Kaloríuinnihald nýpressaðs er um það sama, en þau innihalda auðveldlega meltanlegt sykur og miklu meira trefjar.

40. Það eru næstum 2 sinnum minni kaloríur í undanrennuen í venjulegu, en eins mikið kalsíum og fosfór sem auka ferlið við vinnslu fitu í frumum. Að auki er mjólkurfita skaðleg hjarta og æðum og leiðir til aukningar á kólesteróli.

41. Jafnvel ef þú ert mjög þreyttur, aldrei Ekki vanrækja náið líf þitt. Þunnur brenndu 150 kílófrorningar á 20 mínútum og hjálpar til við að þróa sérstakt hormón sem flýtir fyrir umbrotum.

42. Skerið brauð, pylsu og ost með þunnum, gegnsæjum sneiðum. Reyndu að blekkja magann sjónrænt.

43. Raðaðu einu sinni í viku fiskdegi. Þarf líkamans í D -vítamíni verður fjallað í heila viku. Fiskurinn, að undanskildum sumum tegundum, inniheldur litla fitu og mettaði vel. Sjófiskur dregur einnig úr kólesteróli í blóði.

44. Þurr ávextir ættu alltaf að vera heima hjá þér, til dæmis sveskjur, þurrkuð epli. Milli máltíða, ef þú finnur fyrir alvarlegu hungri, geturðu borðað 3-4 sveskjur eða eins margar sneiðar af eplum.

45. Hrísgrjón inniheldur lítið natríum (bindandi vökvi í líkamanum), en mikið af kalíum (reka það út). Ef að minnsta kosti einu sinni í viku muntu raða hrísgrjónadegi (þú getur aðeins bætt við steinefnahlutlausu eða basísku vatni, en ekki olíu!), Missir þú allt að 1 kg af líkamsþyngd og endanlegum umbrotsefnum.

Langar að losna við umfram þyngd, allar konur leita að skjótum leiðum til að léttast. En það ber að hafa í huga að það að léttast er erfitt verk í líkamlegum skilmálum og siðferðilegum. Notaðu ráðin sem þú getur fengið árangursríka niðurstöðu til að auðvelda þetta erfiða ferli.